বেঙ্গালুরুর বাসিন্দা সুহেল খান, 32, তার অসুস্থ স্বাস্থ্যের সবচেয়ে খারাপ ভয়ের মুখোমুখি হয়েছিলেন কিন্তু তার সেরা জীবন ফিরে পাওয়ার দৃঢ় সংকল্প নিয়ে তা কাটিয়ে উঠেছিলেন। 2017 সালে, তার ওজন ছিল 140 কিলোগ্রাম, এবং এখন তার ওজন 81 কিলোগ্রাম, যা দেখায় যে তিনি কতদূর এসেছেন। সুহেল প্রায় 21% শরীরের চর্বি শতাংশ দিয়ে শুরু করেছিলেন এবং নিয়মিত ব্যায়াম এবং কঠোর ডায়েটের মাধ্যমে তিনি তার লক্ষ্যে পৌঁছেছিলেন 15% শরীরের চর্বি। এই তার গল্প ওজন কমানো ভ্রমণ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন যা এটি সম্ভব করেছে।
প্রাথমিক বিন্দু
যাত্রা শুরু করার আগে, আমার স্বাস্থ্য খুব খারাপ ছিল এবং আমি শারীরিক ও মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করি। 300 মিটার হাঁটার মতো সহজ কিছু উল্লেখযোগ্য ব্যথা সৃষ্টি করেছিল, কিন্তু আমি হাল ছেড়ে দিতে অস্বীকার করি।
জীবনধারা পরিবর্তন
COVID-19-এর পরে, আমি ডায়েট করার পরিবর্তে জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে ওজন কমানোর দিকে মনোনিবেশ করা শুরু করি। আমি নিম্নলিখিত অভ্যাস তৈরি করেছি:
সূর্যাস্তের আগে রাতের খাবার খান।
সকাল ১০টার দিকে নাস্তা এবং দুপুর ১-২টার মধ্যে লাঞ্চ করুন।
ফিটনেস অ্যাপের অন্তর্দৃষ্টির উপর ভিত্তি করে একটি সুষম খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।
তিনি যে খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করেন
আমি একটি সুষম খাদ্যের গুরুত্ব শিখেছি, যার মধ্যে রয়েছে:
শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে 1.5 গ্রাম প্রোটিন।
আমার ওজনের জন্য পর্যাপ্ত ফাইবার পাচ্ছি।
পরিমিত পরিমাণে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট।
মূল টেকঅ্যাওয়ে হল একটি ক্যালোরি-ঘাটতি খাদ্য ফলাফলের গ্যারান্টি দেয়। এমনকি যদি আপনি একটি সুষম খাদ্য খান, আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া ওজন কমাতে বাধা দিতে পারে এবং আপনার অনুপ্রেরণাকে প্রভাবিত করতে পারে।
দৈনিক ব্যায়াম
আমি হাঁটা দিয়ে শুরু করেছি, যা প্রথম দিকে খুব চ্যালেঞ্জিং ছিল। ধীরে ধীরে, আমার শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং আমি এখন প্রতিদিন 10,000 থেকে 14,000 কদম হাঁটি। ছয় মাস আগে আমি পেশী তৈরি করতে এবং টোন আপ করার জন্য একটি জিমে যোগ দিয়েছিলাম।
চ্যালেঞ্জ অতিক্রম
COVID-19 প্রাদুর্ভাবের পরে, আমি আমার হাঁটুতে একটি মেনিস্কাস ছিঁড়েছি। ডাক্তার আমাকে স্কোয়াট এবং জাম্প এড়াতে পরামর্শ দিয়েছেন এবং সেই অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন নেই। এই বাধা সত্ত্বেও, আমি অনুপ্রাণিত থেকেছি এবং ওজন কমানোর এবং আমার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে মনোনিবেশ করেছি।
সহায়তা সিস্টেম
আমার যাত্রায় আমার পরিবারের কাছ থেকে, বিশেষ করে আমার মা এবং স্ত্রী, যারা ঘরে রান্না করা সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করে, তাদের কাছ থেকে আমার অনেক সমর্থন ছিল। তাদের সমর্থন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা অত্যাবশ্যক.
ফলাফল এবং প্রতিফলন
কঠোর পরিশ্রম এবং জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে, আমি গ্রেড 1 ফ্যাটি লিভারের রোগকে বিপরীত করেছি এবং আমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করেছি। অনেক মানুষ আমাকে জিজ্ঞাসা করে কিভাবে আমি এত গুরুত্বপূর্ণ রূপান্তর অর্জন করেছি। আমি সর্বদা জোর দিয়ে থাকি যে এটি রাতারাতি সাফল্য নয় বরং ক্রমাগত কঠোর পরিশ্রম এবং জীবনধারা পরিবর্তনের ফলাফল।
টিপস এবং পরামর্শ
ধারাবাহিকতা এবং ছোট জীবনধারা পরিবর্তন ওজন কমানোর চাবিকাঠি। কৃত্রিম চিনি, বেকড পণ্য, জাঙ্ক ফুড এবং লাল মাংস বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পরিবর্তে, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং বাড়িতে রান্না করা খাবারের দিকে মনোযোগ দিন। আমার প্রিয় কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে পালক, ডাল, পনির, ঘরে তৈরি দই, চাল, গমের রোটি, বাজরা রোটি, ইডলি, ডিমের সাদা অংশ, চর্বিহীন মুরগি এবং মাছ।
টেকআউট
আমার ওজন কমানোর যাত্রা চ্যালেঞ্জিং কিন্তু ফলপ্রসূ হয়েছে। আমি অন্যদের অনুপ্রাণিত করতে আশা করি যারা ওজন কমানোর জন্য সংগ্রাম করছে। ছোট, টেকসই পরিবর্তন করে এবং ধারাবাহিকতা বজায় রাখার মাধ্যমে, যে কেউ একটি স্বাস্থ্যকর জীবন অর্জন করতে পারে। মনে রাখবেন, এটি কঠোর খাদ্য সম্পর্কে নয়, এটি দীর্ঘমেয়াদী, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সম্পর্কে। অনুগ্রহ করে আপনার জীবনধারাকে অস্বাস্থ্যকর থেকে স্বাস্থ্যকরতে পরিবর্তন করুন। সংকল্প এবং সমর্থন সহ, আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।
যদি তোমার কাছে থাকে একটা ওজন কমানোর গল্প শেয়ার করতে, এটি আমাদের কাছে পাঠান toi.health1@gmail.com এই পয়েন্টগুলি প্রকৃতির সর্বজনীন নয়৷ ওজন কমানোর ফলাফল ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয় এবং এই নিবন্ধে শেয়ার করা মতামত নির্দিষ্ট ফলাফলের নিশ্চয়তা দেয় না। এই বিষয়বস্তু কোনোভাবেই পেশাদার পরামর্শ প্রতিস্থাপন করার উদ্দেশ্যে নয়।
প্রাথমিক বিন্দু
যাত্রা শুরু করার আগে, আমার স্বাস্থ্য খুব খারাপ ছিল এবং আমি শারীরিক ও মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করি। 300 মিটার হাঁটার মতো সহজ কিছু উল্লেখযোগ্য ব্যথা সৃষ্টি করেছিল, কিন্তু আমি হাল ছেড়ে দিতে অস্বীকার করি।
জীবনধারা পরিবর্তন
COVID-19-এর পরে, আমি ডায়েট করার পরিবর্তে জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে ওজন কমানোর দিকে মনোনিবেশ করা শুরু করি। আমি নিম্নলিখিত অভ্যাস তৈরি করেছি:
সূর্যাস্তের আগে রাতের খাবার খান।
সকাল ১০টার দিকে নাস্তা এবং দুপুর ১-২টার মধ্যে লাঞ্চ করুন।
ফিটনেস অ্যাপের অন্তর্দৃষ্টির উপর ভিত্তি করে একটি সুষম খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।
তিনি যে খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করেন
আমি একটি সুষম খাদ্যের গুরুত্ব শিখেছি, যার মধ্যে রয়েছে:
শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে 1.5 গ্রাম প্রোটিন।
আমার ওজনের জন্য পর্যাপ্ত ফাইবার পাচ্ছি।
পরিমিত পরিমাণে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট।
মূল টেকঅ্যাওয়ে হল একটি ক্যালোরি-ঘাটতি খাদ্য ফলাফলের গ্যারান্টি দেয়। এমনকি যদি আপনি একটি সুষম খাদ্য খান, আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া ওজন কমাতে বাধা দিতে পারে এবং আপনার অনুপ্রেরণাকে প্রভাবিত করতে পারে।
দৈনিক ব্যায়াম
আমি হাঁটা দিয়ে শুরু করেছি, যা প্রথম দিকে খুব চ্যালেঞ্জিং ছিল। ধীরে ধীরে, আমার শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং আমি এখন প্রতিদিন 10,000 থেকে 14,000 কদম হাঁটি। ছয় মাস আগে আমি পেশী তৈরি করতে এবং টোন আপ করার জন্য একটি জিমে যোগ দিয়েছিলাম।
চ্যালেঞ্জ অতিক্রম
COVID-19 প্রাদুর্ভাবের পরে, আমি আমার হাঁটুতে একটি মেনিস্কাস ছিঁড়েছি। ডাক্তার আমাকে স্কোয়াট এবং জাম্প এড়াতে পরামর্শ দিয়েছেন এবং সেই অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন নেই। এই বাধা সত্ত্বেও, আমি অনুপ্রাণিত থেকেছি এবং ওজন কমানোর এবং আমার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে মনোনিবেশ করেছি।
সহায়তা সিস্টেম
আমার যাত্রায় আমার পরিবারের কাছ থেকে, বিশেষ করে আমার মা এবং স্ত্রী, যারা ঘরে রান্না করা সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করে, তাদের কাছ থেকে আমার অনেক সমর্থন ছিল। তাদের সমর্থন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা অত্যাবশ্যক.
ফলাফল এবং প্রতিফলন
কঠোর পরিশ্রম এবং জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে, আমি গ্রেড 1 ফ্যাটি লিভারের রোগকে বিপরীত করেছি এবং আমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করেছি। অনেক মানুষ আমাকে জিজ্ঞাসা করে কিভাবে আমি এত গুরুত্বপূর্ণ রূপান্তর অর্জন করেছি। আমি সর্বদা জোর দিয়ে থাকি যে এটি রাতারাতি সাফল্য নয় বরং ক্রমাগত কঠোর পরিশ্রম এবং জীবনধারা পরিবর্তনের ফলাফল।
টিপস এবং পরামর্শ
ধারাবাহিকতা এবং ছোট জীবনধারা পরিবর্তন ওজন কমানোর চাবিকাঠি। কৃত্রিম চিনি, বেকড পণ্য, জাঙ্ক ফুড এবং লাল মাংস বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পরিবর্তে, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং বাড়িতে রান্না করা খাবারের দিকে মনোযোগ দিন। আমার প্রিয় কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে পালক, ডাল, পনির, ঘরে তৈরি দই, চাল, গমের রোটি, বাজরা রোটি, ইডলি, ডিমের সাদা অংশ, চর্বিহীন মুরগি এবং মাছ।
টেকআউট
আমার ওজন কমানোর যাত্রা চ্যালেঞ্জিং কিন্তু ফলপ্রসূ হয়েছে। আমি অন্যদের অনুপ্রাণিত করতে আশা করি যারা ওজন কমানোর জন্য সংগ্রাম করছে। ছোট, টেকসই পরিবর্তন করে এবং ধারাবাহিকতা বজায় রাখার মাধ্যমে, যে কেউ একটি স্বাস্থ্যকর জীবন অর্জন করতে পারে। মনে রাখবেন, এটি কঠোর খাদ্য সম্পর্কে নয়, এটি দীর্ঘমেয়াদী, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সম্পর্কে। অনুগ্রহ করে আপনার জীবনধারাকে অস্বাস্থ্যকর থেকে স্বাস্থ্যকরতে পরিবর্তন করুন। সংকল্প এবং সমর্থন সহ, আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।
যদি তোমার কাছে থাকে একটা ওজন কমানোর গল্প শেয়ার করতে, এটি আমাদের কাছে পাঠান toi.health1@gmail.com এই পয়েন্টগুলি প্রকৃতির সর্বজনীন নয়৷ ওজন কমানোর ফলাফল ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয় এবং এই নিবন্ধে শেয়ার করা মতামত নির্দিষ্ট ফলাফলের নিশ্চয়তা দেয় না। এই বিষয়বস্তু কোনোভাবেই পেশাদার পরামর্শ প্রতিস্থাপন করার উদ্দেশ্যে নয়।
