Homemade Elderflower Jelly

সদ্য বাছাই করা বড় ফুল দিয়ে তৈরি উজ্জ্বল এল্ডারফ্লাওয়ার ইনফিউজড হোমমেড জেলি। এই ফরাসি জেলির স্বাদ এল্ডারফ্লাওয়ার সিরাপের মতো, তাজা এবং সাইট্রাসি।

প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট
রান্নার সময়: ত্রিশ মিনিট
বিরতি: 2 আকাশ


ভিডিও
রেসিপি

টিনজাত এল্ডারফ্লাওয়ার জেলিটিনজাত এল্ডারফ্লাওয়ার জেলি

এল্ডারফ্লাওয়ার জেলিসদ্য বাছাই করা বড় ফুল দিয়ে তৈরি।

এই ফরাসি জেলির রেসিপিতে পেকটিন চিনির জন্য বা বড় ফুলের মধুর জন্য নিয়মিত চিনির জন্য বলা হয়।

এল্ডারফ্লাওয়ার জেলি রেসিপি কভার ইমেজ
এড়িয়ে যান:

সারসংক্ষেপ

উত্তর গোলার্ধে, বয়স্ক ফুলগুলি বসন্তে অল্প সময়ের জন্য ফোটে।

এর অর্থ হল ফুলের সময়কাল মে মাসের শেষ থেকে জুনের মাঝামাঝি। সময়সীমা উচ্চতা এবং আবহাওয়ার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

তাই যখন বড় ফুল ফোটে, তখন আমরা বেরিয়ে যাই এবং নদীর তীরে এবং পথের ধারে ঝোপে গজানো ফুলগুলি বেরিগুলিতে পরিণত হওয়ার আগে বাছাই করি।

ঐতিহ্যগতভাবে অস্ট্রিয়ায় আমরা প্রস্তুতি নিতাম কোল্ড এল্ডারফ্লাওয়ার সিরাপ.এই সিরাপ সতেজ এবং সুস্বাদু স্বাদ, বিশেষ করে যখন এল্ডারফ্লাওয়ার জিন ককটেল.

তাই আমার ফরাসি মা, যিনি জ্যাম এবং জেলি তৈরিতে খুব ভাল, একটি বড় ফুলের জেলি তৈরি করেছেন যা ঠিক সিরাপের মতো স্বাদযুক্ত!

ফরাসি এল্ডারফ্লাওয়ার জেলিফরাসি এল্ডারফ্লাওয়ার জেলি

কাঁচামাল

যেহেতু বড় ফুলে প্রাকৃতিক পেকটিন থাকে না, তাই আমরা এই রেসিপিটি জেলটিন চিনি দিয়ে তৈরি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি (যেমন পেকটিন যুক্ত চিনি)।

আপনি নিয়মিত চিনিও ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনার জেলি মধুর মতো তরলে পরিণত হবে।একটি ভাল উদাহরণ আমার ড্যান্ডেলিয়ন মধু.

কিভাবে বড় ফুল পরিষ্কার করবেন:

  • বড় ফুলের মাথা – ফুলগুলি প্রস্ফুটিত এবং তাজা বাছাই করা হয়েছে।
  • জল
  • ভিনেগার

আধান:

  • জল
  • কমলা — রস এবং খোসা, জৈব, অপরিশোধিত (কোন কীটনাশক নেই)।
  • লেবু — রস এবং খোসা, জৈব, অপরিশোধিত (কোন কীটনাশক নেই)।

জেলি:

  • জেলটিন (যুক্তরাজ্যে জ্যাম সুগার নামেও পরিচিত) বা যুক্ত পেকটিন সহ মানক চিনি (যেমন অবশ্যই Gyor) অথবা, যদি আপনি তরল মধুর মতো সামঞ্জস্যের বিষয়ে কিছু মনে না করেন তবে শুধুমাত্র মানক চিনি ব্যবহার করুন। জ্যাম (জেল) চিনি তৈরি করতে, ½ প্যাকেজ শিওর জেল পেকটিন পাউডারের সাথে 2 ¼ কাপ স্ট্যান্ডার্ড চিনি একত্রিত করুন (এটি এই জেলির প্রাথমিক রেসিপি)।
একটি ঝোপের উপর বেড়ে ওঠা বড় ফুলএকটি ঝোপের উপর বেড়ে ওঠা বড় ফুল
বুড়ো ফুলের মাথা ঝোপের উপর বাড়ছে
তাজা বড় ফুলের মাথাতাজা বড় ফুলের মাথা
2-3 টাটকা বড় ফুলের মাথা

ইঙ্গিত: এই রেসিপিটির জন্য শুধুমাত্র তাজা কমলা বা লেবু ব্যবহার করুন, বোতলজাত সাইট্রাস জুস ব্যবহার করবেন না। শুধুমাত্র এমন ফল ব্যবহার করুন যা কীটনাশক দিয়ে স্প্রে করা হয়নি, কারণ খোসা ভেজানো তরলে যোগ করা হবে। রাসায়নিক দূর করতে সাইট্রাস ফল জলে সামান্য ভিনেগার দিয়ে ঘষে নিন।

কিভাবে তৈরী করে?

ধাপ 1

গুল্ম থেকে তাজা ফুলের মাথা বাছাই করুন, ফুলগুলি বেশিরভাগ খোলা থাকা উচিত।

বাছাই করা ফুলের মাথাগুলি একটি বাটি বা সিঙ্কে রাখুন এবং সামান্য ভিনেগার দিয়ে তাজা জল যোগ করুন। ভিনেগার পোকামাকড় মেরে ফেলে এবং অপবিত্রতা দূর করে।

ধাপ ২

সবুজ ফুলের ডালপালা তিক্ত হওয়ায় ভেঙে ফেলুন এবং সবুজ অংশগুলো ফেলে দিন।

একটি বাটিতে ফুল সংগ্রহ করুন।

ধাপ 3

ফুলের উপর জল ঢেলে দিন।

কমলা এবং লেবুর জেস্ট গ্রেট করুন।

দুটি সাইট্রাস ফল অর্ধেক করে কেটে রস করুন।

ধাপ 4

বাটিতে ফুলের উপর সাইট্রাস রস ঢালা এবং zest যোগ করুন.

ফুলগুলিকে জলে ভিজিয়ে রাখুন, ঢেকে রাখুন এবং একটি শীতল জায়গায় 24 থেকে 48 ঘন্টা ভিজিয়ে রাখুন। এটি যত লম্বা হবে, স্বাদ তত বেশি সমৃদ্ধ হবে।

ফুল ডুবিয়েফুল ডুবিয়ে

ধাপ 6

প্যানে ফুলের রস ঢালুন এবং সমস্ত চিনি যোগ করুন।

ফ্রিজে একটি ছোট প্লেট রাখুন। জেলি সেট করা আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য আপনাকে পরে এটির প্রয়োজন হবে।বিকল্পভাবে, আপনিও ব্যবহার করতে পারেন মিছরি থার্মোমিটারজেলির তাপমাত্রা 220 ডিগ্রী ফারেনহাইট/105 ডিগ্রী সেলসিয়াস সেট করা হয়েছে।

ধাপ 7

জেলিটি মাঝারি-উচ্চ আঁচে রাখুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না এটি ফুটে যায়।

আঁচ কমিয়ে মাঝারি-নিম্ন করুন এবং জেলি সেট না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। এটি কমপক্ষে 20 মিনিট সময় নেবে।

ধাপ 8

জেলি স্বচ্ছ এবং চকচকে হলে সেট দেখতে পারে। সেটিং পরীক্ষা করতে প্লেটে কিছু জেলি ফেলে দিন। যদি এটি প্রবাহিত না হয় তবে এটি শক্ত হয়ে গেছে।

যদি এটি চলে, তাহলে দীর্ঘক্ষণ গরম করা চালিয়ে যান এবং সেটিং সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত একটি ঠান্ডা প্লেট ব্যবহার করে সেটিং পরীক্ষাটি পুনরাবৃত্তি করুন, অথবা একটি ক্যান্ডি থার্মোমিটার ব্যবহার করুন।

জেলি 220 ডিগ্রি ফারেনহাইট/105 ডিগ্রি সেলসিয়াসে সেট করে।

এটি সেট করা আছে কিনা তা পরীক্ষা করুনএটি সেট করা আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন

ধাপ 9

কানা পর্যন্ত পরিষ্কার জীবাণুমুক্ত বয়ামে গরম জেলি ঢেলে দিন।ব্যবহার ওয়েটেক্স জেলি ছড়িয়ে পড়লে।

একটি বায়ুরোধী ঢাকনা দিয়ে জারটিকে শক্তভাবে ঢেকে দিন এবং ভ্যাকুয়াম তৈরি করতে উল্টে দিন। জেলি ঠাণ্ডা হয়ে গেলে বয়ামগুলিকে আবার একসাথে রাখুন এবং একটি তাক বা ব্যবহার করুন।

বাড়িতে তৈরি এল্ডারফ্লাওয়ার জেলিবাড়িতে তৈরি এল্ডারফ্লাওয়ার জেলি

📖 রেসিপি

টিনজাত এল্ডারফ্লাওয়ার জেলিটিনজাত এল্ডারফ্লাওয়ার জেলি

এল্ডারফ্লাওয়ার জেলি রেসিপি

সদ্য বাছাই করা বড় ফুল দিয়ে তৈরি উজ্জ্বল এল্ডারফ্লাওয়ার ইনফিউজড হোমমেড জেলি। এই ফরাসি জেলির স্বাদ এল্ডারফ্লাওয়ার সিরাপের মতো, তাজা এবং সাইট্রাসি।

ছাপা
পিন
গতি

কোর্স: প্রাতঃরাশ

খাবারের: অস্ট্রিয়া, ফ্রান্স

প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট

রান্নার সময়: ত্রিশ মিনিট

বিরতি: 2 আকাশ

ভজনা আকার: 2 12 oz ক্যান

ক্যালোরি: 1071কিলোক্যালরি

কাঁচামাল

কিভাবে বড় ফুল পরিষ্কার করবেন:

নির্দেশ

কিভাবে বড় ফুল পরিষ্কার করবেন:

  • গুল্ম থেকে বড় ফুলের মাথা বাছুন। আপনার প্রয়োজন সঠিক পরিমাণ বের করুন (*আকার বৈচিত্র্যের জন্য নোট দেখুন)। একটি ব্যাগ বা বাটিতে সংগ্রহ করুন এবং বাড়িতে নিয়ে যান।

    20টি মাঝারি বড় ফুলের মাথা

  • ফুলগুলিকে সরাসরি একটি বড় বাটি বা সিঙ্কে রাখুন এবং জল যোগ করুন। সামান্য ভিনেগার ঢেলে ভালো করে মেশান। ফুলগুলো ভিনেগার ও পানিতে ২-৩ মিনিট ভিজিয়ে রাখুন যাতে পোকা পড়ে যায়। যদি ফুলে অসংখ্য উকুন থাকে তবে আপনাকে আরও ভিনেগার যোগ করতে হবে। ফুল সংরক্ষণ করা যাবে না এবং সরাসরি পরিচালনা করা আবশ্যক।

    জল, একটু ভিনেগার

  • বড় ফুলগুলিকে জলের নীচে ধুয়ে ফেলুন এবং সবুজ ডালপালা বন্ধ করুন। ডালপালা তিক্ত এবং বাতিল করা প্রয়োজন।

আধান:

  • একটি ঢাকনা সহ একটি বড় পাত্রে পরিষ্কার ফুল রাখুন।

  • ফুলের উপর জল ঢেলে দিন।

    2 কাপ জল

  • কমলা এবং লেবুর খোসা এবং রস পরিষ্কার করুন। বাটিতে বড় ফুলে কমলা ও লেবুর রস এবং রস যোগ করুন।

    1টি কমলা, 1 লেবু

  • পানিতে ফুল ভিজিয়ে বাটি ঢেকে দিন। 1-2 দিনের জন্য একটি শুকনো, ঠান্ডা জায়গায় বাটি রাখুন। ভিজানোর সময় যত বেশি হবে, ভেজানোর প্রভাব তত ভালো।

জেলি:

  • ফ্রিজে একটি ছোট প্লেট রাখুন। জ্যাম সেট করা আছে কিনা তা পরীক্ষা করতে আপনি পরে এই থালাটি ব্যবহার করতে পারেন।

  • ভেজানো ফুলের জল ছেঁকে নিন। একটি সূক্ষ্ম জাল ছাঁকনি বা মসলিন (চিজক্লথ) দিয়ে ছেঁকে নিন। ভেজানো দ্রবণে কোনও দৃশ্যমান ফুলের ধুলো থাকা উচিত নয়।

  • জ্যামের পাত্রে ভেজানো ফুলের পানি ঢেলে দিন। জেলিং চিনি যোগ করুন। আপনি যদি জেলি ব্যবহার করেন তবে সাধারণ (নিয়মিত) চিনি নিন এবং জেলি যোগ করুন। (পরিমাণ বিবরণের জন্য নোট দেখুন)। আপনি শুধুমাত্র মান চিনি ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু জেলি সেট করার পরিবর্তে, এটি মধুতে পরিণত হবে।

    2¼ কাপ জ্যাম চিনি

  • ফুটন্ত না হওয়া পর্যন্ত পাত্রটিকে মাঝারি-উচ্চ আঁচে ঘুরিয়ে দিন। লম্বা হাতের কাঠের চামচ দিয়ে মাঝে মাঝে নাড়ুন।

  • একবার ফুটে উঠলে আঁচ কমিয়ে মাঝারি-নিম্নে রাখুন এবং রান্না চালিয়ে যান। জেলি স্বচ্ছ এবং সামান্য সেট না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। পরিমাপ থেকে প্রথম সেটিং পরীক্ষা পর্যন্ত মোট রান্নার সময় প্রায় 30 মিনিট, তবে এটি পাথরে সেট করা হয়নি!

  • একটি বরফ-ঠান্ডা প্লেটে কিছু গরম তরল জেলির ফোঁটা দিয়ে জেলি সেট করা হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। যদি জেলি সর্দি থাকে তবে এটি রান্নার সময় বেশি লাগবে। রান্না চালিয়ে যান এবং বরফ-ঠান্ডা প্লেটে জেলিটি আর প্রবাহিত না হওয়া পর্যন্ত পরীক্ষার পুনরাবৃত্তি করুন। ইতিমধ্যে, আপনি সেটিং তাপমাত্রা পরীক্ষা করতে একটি ক্যান্ডি থার্মোমিটার ব্যবহার করতে পারেন। জেলি 220 ডিগ্রি ফারেনহাইট/105 ডিগ্রি সেলসিয়াসে সেট করে।

  • জেলি সেট হয়ে গেলে, পরিষ্কার জীবাণুমুক্ত বয়ামে জেলি ঢেলে দিন (আপনি জ্যাম ঢেলে সাহায্য করার জন্য একটি চওড়া মুখের জ্যাম ফানেল ব্যবহার করতে পারেন)। ওয়েটেক্স স্পঞ্জ দিয়ে পরিষ্কার করুন এবং বয়ামগুলিকে একটি কাপড় দিয়ে ধরে রাখুন কারণ ঢাকনাগুলি শক্তভাবে বন্ধ থাকলে তা গরম হবে।

  • একটি ভ্যাকুয়াম তৈরি করতে সিল করা জারটি উল্টো করুন। এটি বালুচর জীবন প্রসারিত করতে সাহায্য করে। জেলিগুলি ঠান্ডা হয়ে গেলে, সেগুলিকে উল্টে দিন এবং একটি র্যাকে সংরক্ষণ করুন বা ব্যবহার করুন এবং উপভোগ করুন।

মন্তব্য

  • আপনি 2 x 12 oz (360 ml) জার বা 4 x 6 oz (180 ml) জার ব্যবহার করতে পারেন।
  • তাজা বড় ফুলের মাথার জন্য দেখুন। এগুলি মাঝারি আকারের হওয়া উচিত। যদি সেগুলি ছোট হয় তবে আপনার চায়ে যোগ করার জন্য আরও কয়েকটি বাছুন, যদি সেগুলি বড় হয় তবে পরিমাণটি কিছুটা কমিয়ে দিন।
  • শুধুমাত্র অপরিশোধিত, কীটনাশকমুক্ত কমলা এবং লেবু ব্যবহার করুন কারণ আপনি তাজা সাইট্রাস খোসা চান এবং জেলিতে রাসায়নিক চান না।
  • আপনি জ্যাম (জেলিং) চিনি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন আমরা ইউরোপে ব্যবহার করি, যা পেকটিন পাউডার (অর্থাৎ শিওর জেল) এর সাথে মিশ্রিত মানক চিনি। 2 ¼ কাপ চিনি সহ একটি মৌলিক রেসিপির জন্য, নিশ্চিত জেলের ½ প্যাকেজ ব্যবহার করুন। আপনি যদি বিশ্বের অন্য কোথাও থাকেন, তাহলে পেকটিন পাউডার কিনুন এবং লেবেলের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।আপনি যদি ইউরোপীয় জ্যাম জেল ব্যবহার করেন তবে অবশ্যই কিনতে ভুলবেন না 1:1 জেলটিন (এছাড়াও 1:2 এবং 1:3 আছে, যা জেলির সাথে সেট হবে না)।

পুষ্টি

পুষ্টি উপাদান

এল্ডারফ্লাওয়ার জেলি রেসিপি

পরিবেশন প্রতি সামগ্রী (390 গ্রাম)

ক্যালোরি 1071
চর্বি থেকে ক্যালোরি 2

% দৈনিক মূল্য*

চর্বি 0.2 গ্রাম0%

স্যাচুরেটেড ফ্যাট 0.03 গ্রাম0%

পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট 0.1 গ্রাম

মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট 0.02 গ্রাম

সোডিয়াম 13 মিলিগ্রাম1%

পটাসিয়াম 193 মিলিগ্রাম৬%

কার্বোহাইড্রেট 267 গ্রাম৮৯%

ফাইবার 3g12%

চিনি 262 গ্রাম291%

প্রোটিন 1 গ্রাম2%

ভিটামিন এ 159 আন্তর্জাতিক ইউনিট3%

ভিটামিন সি 63 মিলিগ্রাম76%

ক্যালসিয়াম 47 মিলিগ্রাম৫%

লোহা 0.4 মিলিগ্রাম2%

* 2,000 ক্যালোরি খাদ্যের উপর ভিত্তি করে দৈনিক মূল্যের শতাংশ।

টিপ

স্ক্র্যাচ থেকে জেলি তৈরি করা কঠিন হতে পারে এবং আপনি যদি সঠিকভাবে পরিমাপ বা নির্দেশাবলী অনুসরণ না করেন তবে জিনিসগুলি ভুল হতে পারে।

এই টিপস দিয়ে আপনি সফল হবেন!

  • জেল ক্যান্ডি ইউরোপে সাধারণ। এটি নিয়মিত চিনি এবং পেকটিন পাউডার (অর্থাৎ শিওর জেল) এর মাত্র 1:1 মিশ্রণ।আপনি যদি ব্যবহার করতে চান ইউরোপীয় জেলটিন, শুধুমাত্র 1:1 জেলিং চিনি ব্যবহার করুন, 1:2 বা 1:3 নয়। এর মানে হল 1 কেজি চিনি 1 কেজি ফল বা রসের সাথে মিলে যায়।
  • জেলিতে চিনির পরিমাণ কখনই কম করবেন না। চিনি জেলি সেট করার চাবিকাঠি, যা বড় ফুলের জেলি সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে।
  • আমি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই তামার পাত্র কারণ তাপ সমানভাবে বিতরণ করা হয়। ইস্পাত পাত্র আপনার দ্বিতীয় পছন্দ. ফরাসিরা ঐতিহ্যগতভাবে তামার পাত্র ব্যবহার করে।
  • যদি এটি আপনার প্রথমবার জেলি তৈরি হয় তবে ব্যবহার করুন মিছরি থার্মোমিটার বরফ-ঠান্ডা প্লেট পদ্ধতির সাহায্যে হিমাঙ্ক নির্ণয় করুন।
  • হট জেলি একটি তরল এবং এটি গরম হওয়ার কারণে, আপনি যখন একটি বরফ-ঠান্ডা প্লেটে কিছু জেলি ফেলে দেন, এটি অবিলম্বে ঠান্ডা হয়ে যায় এবং এর প্রকৃত সামঞ্জস্য প্রকাশ করে।
  • যদি জেলি প্লেটে না চলে, তাহলে হয়ে গেছে। যদি জেলি বেরিয়ে আসে তবে আরও 5 থেকে 10 মিনিট রান্না করুন এবং আবার পরীক্ষা করুন।
  • আপনি গরম জলে বয়াম এবং ঢাকনাগুলি সিদ্ধ করতে পারেন বা কম তাপমাত্রায় চুলায় রাখতে পারেন, বা আমি কেবল উচ্চ তাপমাত্রায় ডিশওয়াশারে জারগুলি ধুয়েছি।

সচরাচর জিজ্ঞাস্য

একটি ক্যান্ডি থার্মোমিটারের সেট তাপমাত্রা কত?

সেট তাপমাত্রা 220 ডিগ্রী ফারেনহাইট/105 ডিগ্রী সেলসিয়াস। আমি আপনাকে আইস কোল্ড প্লেট পরীক্ষা করার পরামর্শ দিচ্ছি।

বড় ফুলের জেলি সেট হতে কতক্ষণ লাগে?

গড়ে, চিনি দিয়ে জুসিং এবং ফুটতে প্রায় এক ঘন্টা সময় লাগে। এটি একটি নির্দিষ্ট নিয়ম নয়। এল্ডফ্লাওয়ার জেলির চেহারা যখন গরম থাকে তা বিভ্রান্তিকর হতে পারে কারণ গরম হলে এটি তরলের মতো দেখায়। তাই এটি একটি পরীক্ষা দিতে!

আমি কি কম চিনি ব্যবহার করতে পারি বা আরও মধু বা স্টেভিয়া যোগ করতে পারি?

পারে না। এই জেলির প্রধান উপাদান হল চিনি।

দোকান

সরাসরি সূর্যালোক থেকে দূরে একটি শুষ্ক, শীতল জায়গায় একটি শেলফে সংরক্ষণ করুন।

একবার খোলা হলে, জারটি ফ্রিজে রাখুন।

আপনি যদি একটি পরিষ্কার পরিবেশে কাজ করেন এবং জীবাণুমুক্ত জার এবং ঢাকনা ব্যবহার করেন তবে আপনার জেলি 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে চলবে।

পরিবেশন করুন

জেলি ব্যবহার করার ক্লাসিক উপায় হল এটি রুটি বা বানের টুকরোগুলিতে ছড়িয়ে দেওয়া। এটি একটি দুর্দান্ত ব্রেকফাস্ট।

প্লেইন দইতে এক ডলপ এল্ডারফ্লাওয়ার জেলি যোগ করুন। আমার মা এটি একটি সন্ধ্যায় ডেজার্ট হিসাবে পছন্দ করেন, সে নিজেই দই তৈরি করে.

আরেকটি ধারণা হল পনির বা মাংসের থালার অংশ হিসাবে পনির এবং ঠান্ডা কাটের পাশাপাশি উজ্জ্বল ফুল-মিশ্রিত জেলি পরিবেশন করা।

আমি এখনও এটি চেষ্টা করেনি, কিন্তু এটি সঙ্গে কাজ করে পেপারড গোট পনির ছুটির সময়.

ডুমুর বা অন্য কোনো জ্যাম ব্যবহার না করে আপনার গায়ে এল্ডারফ্লাওয়ার জেলি লাগান বেকড ব্রি বা গরম রিকোটা সস.

লাল বেদামের জেলির পরিবর্তে এই জেলি তৈরি করুন লিঞ্জ সোনার বিস্কুট বা কুকিজ.

এল্ডারফ্লাওয়ার জেলি রেসিপি পিন ছবিএল্ডারফ্লাওয়ার জেলি রেসিপি পিন ছবি

উৎস লিঙ্ক

এছাড়াও পড়ুন  ব্যাখ্যা করা হয়েছে: ভারতীয়দের জন্য ICMR দ্বারা জারি করা সমস্ত 17টি খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা - টাইমস অফ ইন্ডিয়া