ভিটামিন ডি একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন
পুষ্টির ঘাটতি আপনার ধারণার চেয়ে বেশি সাধারণ। প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য একটি সুষম খাদ্য অপরিহার্য। যাইহোক, প্রতিটি খাবারে পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখা প্রায়শই কঠিন, যার ফলে পুষ্টির ঘাটতি দেখা দেয়। তাই, অনেক মানুষ সাধারণ পুষ্টির ঘাটতি প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করে।
আপনি যদি নিয়মিত পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে সর্বাধিক সুবিধা পেতে কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভাল শোষণের জন্য সঠিক সময়ে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত। এখানে আমরা কিছু সাধারণ পরিপূরক তালিকা করি এবং সেরা সময় বিশেষজ্ঞরা সেগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দেন। আরো জানতে পড়ুন।
পরিপূরক গ্রহণের সেরা সময়
একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টে, পুষ্টিবিদ নমামি আগরওয়াল বেশ কয়েকটি সাধারণ পরিপূরক গ্রহণের সঠিক সময় ভাগ করেছেন। “সাধারণভাবে বলতে গেলে, ভিটামিন এবং খনিজ দুটি বিস্তৃত বিভাগে পড়ে: চর্বি-দ্রবণীয় এবং জলে দ্রবণীয়। অতএব, কোন পরিপূরকগুলি দ্রুত শোষিত হয় এবং কোনটি জলের সাথে ভালভাবে শোষিত হয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, কিছু সম্পূরক যোগাযোগ করতে পারে, তাদের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে। , এবং এমনকি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, তাই কখন কোন পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ,” তিনি ভিডিওটির ক্যাপশনে উল্লেখ করেছেন।
1. ম্যাগনেসিয়াম:
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব সাধারণ। পুষ্টিবিদরা ঘুমানোর আগে এটি খাওয়ার পরামর্শ দেন। ম্যাগনেসিয়াম মেলাটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করে, চাপ কমায় এবং শিথিলতা বাড়ায়, যার ফলে ঘুমের উন্নতি ঘটে।
2. ভিটামিন ডি:
ভিটামিন ডি একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন, তাই এটি শরীর দ্বারা শোষিত হওয়ার জন্য চর্বির একটি স্বাস্থ্যকর উত্স প্রয়োজন। অতএব, এটি খাওয়ার পরে গ্রহণ করা উচিত।
3. আয়রন:
আপনি দিনের যেকোনো সময় আয়রন সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন। সর্বাধিক শোষণের জন্য, এটি ভিটামিন সি এর সাথে একত্রিত করুন।
4. ক্যালসিয়াম:
“খাবার পরে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত, তবে শোষণকে উন্নীত করার জন্য ভিটামিন ডি সহ,” এনমামি বলেছেন।
5.B ভিটামিন:
বেশিরভাগ বি ভিটামিনগুলি অন্ত্রে শোষিত হয়, তাই সেগুলি খালি পেটে নেওয়া উচিত।
অন্যান্য পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত:
পুষ্টিবিদরা আপনার পরিপূরকগুলি থেকে সর্বাধিক পাওয়ার জন্য কিছু অতিরিক্ত টিপসও ভাগ করে:
1. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন: কোনো সম্পূরক চিকিত্সা শুরু করার আগে, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তার আপনাকে সঠিক সম্পূরক নির্বাচন করতে সাহায্য করবে এবং নিশ্চিত করবে যে এটি আপনার গ্রহণ করা কোনো ওষুধের সাথে যোগাযোগ করবে না।
2. লেবেল পড়ুন: লেবেল আপনাকে ডোজ এবং অন্যান্য সতর্কতা অনুসরণ করতে সহায়তা করবে।
3. নিয়মিত গ্রহণ করুন: আপনাকে অবশ্যই নির্দেশিত পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে। কার্যকর ফলাফলের জন্য, ডোজ মিস করবেন না।
এই টিপস অনুসরণ করে, পুষ্টির ঘাটতি কার্যকরভাবে পরিচালনা করা যেতে পারে।
দাবিত্যাগ: এই বিষয়বস্তু, পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য, একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। এনডিটিভি এই তথ্যের জন্য কোন দায় নেয় না।
