আপনি কি মনে করবেন যদি আমরা আপনাকে বলি উত্তরটি অ্যাভোকাডোতে ছিল? হ্যাঁ, অ্যাভোকাডো এখন আর শুধু টোস্টের জন্য নয়। এই ক্রিমি সবুজ আশ্চর্য পুষ্টিগুণে পরিপূর্ণ যা প্রদাহ কমাতে এবং পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
ডাঃ জেফ উইন্টারহাইমার ইনস্টাগ্রামে একটি ভিডিও শেয়ার করেছেন, উল্লেখ করেছেন: “যদি আপনার পিঠে ব্যথা থাকে তবে এটি যুক্ত করার একটি কারণ রয়েছে আপনার খাদ্যতালিকায় ফল – অ্যাভোকাডো“
জি সুষমা, ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস্ট, কেয়ার হাসপাতাল বানজারা হিলস, হায়দ্রাবাদ“অ্যাভোকাডোতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ প্রায়ই পিঠের ব্যথার একটি কারণ, এবং অ্যাভোকাডোতে এমন পুষ্টি রয়েছে যা শরীরের প্রদাহ কমাতে পারে।”
অ্যাভোকাডোতে থাকা পুষ্টিগুলি পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে
সুষমা নোট করেছেন যে অ্যাভোকাডোর মূল পুষ্টি যা পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
*স্বাস্থ্যকর চর্বি: অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে, বিশেষ করে ওলিক অ্যাসিড, যার প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
*অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট: অ্যাভোকাডোতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেমন ভিটামিন ই, ভিটামিন সিএবং ক্যারোটিনয়েড অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
*পটাসিয়াম: এই খনিজটি তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, পেশীর খিঁচুনি কমায় এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা সমর্থন করে।
*ম্যাগনেসিয়াম: ম্যাগনেসিয়াম পেশী ফাংশনের জন্য অপরিহার্য এবং পেশীর খিঁচুনি এবং ক্র্যাম্পগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে যা প্রায়শই পিঠে ব্যথার সাথে যুক্ত হয়।
অধ্যয়ন পিঠের ব্যথা উপশম করতে অ্যাভোকাডো ব্যবহার সমর্থন করে
জি সুষমা ব্যাখ্যা করেছেন যে অ্যাভোকাডো এবং পিঠের ব্যথার দিকে বিশেষভাবে সীমিত সরাসরি গবেষণা রয়েছে। যাইহোক, গবেষণা দেখায় যে অ্যাভোকাডোতে পাওয়া উপাদানগুলি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে। “গবেষণা দেখায় যে ওলিক অ্যাসিড শরীরের প্রদাহের চিহ্নিতকারী কমাতে পারে। গবেষণা আরও দেখায় যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। প্রমাণ রয়েছে যে এই খনিজগুলি পেশী ফাংশনে ভূমিকা পালন করে এবং পেশীর খিঁচুনি কমায়, যার ফলে পরোক্ষভাবে পিঠের ব্যথা উপশম হয়”
তিনি যোগ করেছেন যে এই উপাদানগুলি পৃথকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে, পিঠের ব্যথা উপশমের সাথে অ্যাভোকাডো সেবনকে সরাসরি লিঙ্ক করার জন্য আরও নির্দিষ্ট গবেষণা প্রয়োজন।
পিঠের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সম্ভাব্য উপকার করার জন্য কীভাবে অ্যাভোকাডোগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?
পিঠের ব্যথা উপশম করতে আপনার খাদ্যতালিকায় অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত করতে, সুষমা নিম্নলিখিত টিপস বিবেচনা করার পরামর্শ দেন:
* দৈনিক পরিবেশনের পরিমাণ: প্রতিদিন অর্ধেক অ্যাভোকাডো খান এবং এটি সালাদ, স্মুদি বা স্প্রেডে যোগ করুন।
*সুষম খাদ্য: অন্যের সাথে অ্যাভোকাডো একত্রিত করুন বিরোধী প্রদাহজনক খাবার উদাহরণের মধ্যে রয়েছে সবুজ শাক, বাদাম, বীজ এবং চর্বিযুক্ত মাছ।
*বৈচিত্র্য: একঘেয়েমি এড়াতে এবং বৈচিত্র্যময় পুষ্টি গ্রহণ নিশ্চিত করতে বিভিন্ন রেসিপিতে অ্যাভোকাডো ব্যবহার করুন।
*হোল ফুডস অ্যাপ্রোচ: অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য সম্পূর্ণ, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন।
অন্যান্য খাবার যা পিঠের ব্যথা কমানোর লক্ষ্যে ডায়েটে অ্যাভোকাডোর পরিপূরক হতে পারে
সুষমার মতে, পিঠের ব্যথা কমানোর লক্ষ্যে খাদ্যে অ্যাভোকাডোর পরিপূরক হতে পারে এমন অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে:
* চর্বিযুক্ত মাছ: ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যার শক্তিশালী প্রদাহ বিরোধী প্রভাব রয়েছে।
* বেরি: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ কমাতে পারে।
* শাক-সবুজ শাকসবজি: পালং শাক, কালে এবং সুইস চার্ড, উদাহরণস্বরূপ ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ।
*বাদাম এবং বীজ: স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে।
*হলুদ: কারকিউমিন রয়েছে, একটি শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগ।
*আদা: এটির প্রদাহরোধী এবং ব্যথানাশক বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত।
© IE অনলাইন মিডিয়া সার্ভিসেস Pte Ltd
প্রথম আপলোড করা হয়েছে: জুন 9, 2024 11:30 IST
