অন্ত্রের স্বাস্থ্য একটি সুখী জীবন বাড়ে, তাই না? অন্ত্রের স্বাস্থ্য কেবল খাবারের হজম নয়, পুরো শরীরের কার্যকারিতাকেও প্রভাবিত করে। অন্ত্র এবং হজমের সমস্যা সব বয়সেই সাধারণ। যাইহোক, একবার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের সাথে আপস করা হলে, এটি কিডনির সমস্যা হতে পারে, স্থূলতা, উদ্বেগ, হৃদরোগ, ইত্যাদি কিন্তু আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য আপস করা হয়েছে কিনা তা আপনি কিভাবে জানবেন? যদি এই প্রশ্নটি আপনার মনে দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন!
এছাড়াও পড়ুন: দই ছাড়াও, এখানে 5টি ভারতীয় সুপারফুড রয়েছে যা আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে
পুষ্টিবিদ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক শালিনী সুধাকর (@consciouslivingwithshalini) তার ইনস্টাগ্রামে একটি ভিডিও শেয়ার করেছেন যেটি 4টি অন্ত্রের স্বাস্থ্য সতর্কীকরণ লক্ষণ নির্দেশ করে যা আপনাকে একটি সুস্থ জীবন যাপনের জন্য উপেক্ষা করা উচিত নয়।
সম্পূর্ণ ভিডিওটি দেখুন:
এখানে 4টি অন্ত্রের স্বাস্থ্য সতর্কতা লক্ষণ রয়েছে যা আপনার উপেক্ষা করা উচিত নয়
1. পেট ফোলা
আপনি যদি ফোলাভাব অনুভব করছেন, পুষ্টিবিদ শালিনী সুধাকর সতর্ক করেছেন এটি একটি লক্ষণ যে আপনি পর্যাপ্ত খাবার পাচ্ছেন না হজম খাবার সময়মতো বেরিয়ে যায় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ছোট অন্ত্রে থাকে। এটি গাঁজন ঘটায়, যা প্রচুর গ্যাস উৎপন্ন করে, যা ফোলাভাব হতে পারে।
2. ঘন ঘন কোষ্ঠকাঠিন্য
ঘন ঘন কোষ্ঠকাঠিন্য মানে আপনার কোলন সম্পূর্ণরূপে মল পাস করতে অক্ষম। পুষ্টিবিদ সুধাকর বলেন, এটি প্রচুর পরিমাণে অবশিষ্টাংশ ধরে রাখতে পারে, যার ফলে গ্যাস, গাঁজন এবং ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি পেতে পারে।
3. খাবারের আগে বা পরে অ্যাসিডিটি
পুষ্টিবিদ শালিনী সুধাকরের মতে, আপনি যদি সমস্যায় থাকেন অম্লতা খাবারের আগে এবং পরে, এর মানে হল যে আপনার অন্ত্রগুলি সময়মতো পাচক রস তৈরি করছে না। এর মানে এই যে সার্কাডিয়ান ছন্দ গুরুতরভাবে ব্যাহত হয়, যার ফলে হজম রসের বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি হয়।
4. ক্লান্তি
আপনি যদি প্রায়ই ক্লান্ত এবং অলস বোধ করেন তবে এটি একটি চিহ্ন যে আপনার অন্ত্র আপনার খাওয়া খাবার থেকে সমস্ত পুষ্টি শোষণ করছে না। এটি অন্ত্র এবং মস্তিষ্কের অক্ষে উল্লেখযোগ্য ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি এবং দুর্বলতা দেখা দেয়।
ছবির উৎস: iStock
কিভাবে অন্ত্রের সমস্যা সমাধান করা যায়
পুষ্টিবিদ শালিনী সুধাকর আপনার অন্ত্রের সমস্যা সমাধান এবং অর্জনের কিছু সহজ উপায়ের পরামর্শ দেন সুস্থ এবং একটি সুখী অন্ত্র.
1. পেট ফোলা উপশম
পুষ্টিবিদ শালিনী সুধাকর বলেছেন যে ফোলাভাব দুটি উপায়ে মোকাবেলা করা যেতে পারে। প্রথমত, আপনার খাবারকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খাওয়া হজমের গতি বাড়াতে সাহায্য করে এবং খাবার ধরে রাখতে বাধা দেয়। দ্বিতীয়ত, প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে খান।
2. কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসা করুন
কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে এবং হজমের উন্নতি করতে, প্রতিটি খাবারে ফাইবারের উত্স অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি কোলন সহজে মল পাস করতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, প্রতিদিন কমপক্ষে তিন লিটার জল পান করুন।
3. অম্লতা
আপনি যদি ভুল সময়ে খাওয়া এবং ঘুমান, আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ ব্যাহত হবে। পুষ্টিবিদ সুধাকর পরামর্শ দেন যে আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দ সামঞ্জস্য করতে আপনার সকাল 8:00 থেকে সন্ধ্যা 7:00 টার মধ্যে খাওয়া উচিত এবং 10 টা থেকে 6 টার মধ্যে ঘুমানো উচিত।
4. ক্লান্তি উপশম
উপরের তিনটি অভ্যাস অনুসরণ করলে আপনার ক্লান্তি দূর হয়ে যাবে।এটি আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখবে এবং আপনি সম্পূর্ণরূপে শোষণ করবেন পরিপোষক পদার্থআপনাকে ক্লান্তি সমস্যা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে।
এছাড়াও পড়ুন: পুষ্টিবিদরা এই 6টি দৈনন্দিন খাবারের বিরুদ্ধে সতর্ক করে যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর
এখন যেহেতু আপনি হজমের সমস্যার সমাধান করতে জানেন, সেই অনুযায়ী আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তন করুন।
