অধ্যয়ন পায়ের শক্তিতে এক বছরের উচ্চ-তীব্র প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের প্রভাব দেখায়

ক্লিনিকাল ট্রায়ালের ফলো-আপ ফলাফলগুলি দেখায় যে বারো মাসের উচ্চ-তীব্র প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ (একটি ব্যায়াম যা পেশীগুলিকে শক্তির বিরুদ্ধে চাপ দেয়) অবসর গ্রহণের আগে এবং পরে উল্লেখযোগ্য পায়ের শক্তি সংরক্ষণ করতে পারে বছর পরে, ফলাফলগুলি একটি ওপেন-অ্যাক্সেস জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে। অনলাইনে প্রকাশ করুন বিএমজে ওপেন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ মেডিসিন।

পায়ের পেশী শক্তি হ্রাস পাওয়া বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মৃত্যুর একটি শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী হিসাবে দেখা হয়, তাই পায়ের পেশী শক্তি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, গবেষকরা বলেছেন।

গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে কঙ্কালের পেশী ভর এবং ফাংশন স্বাভাবিকভাবেই বয়সের সাথে হ্রাস পায়, অবশেষে প্রায়শই বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের গতিশীলতা এবং স্বায়ত্তশাসনকে প্রভাবিত করে।

রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং (যার মধ্যে ওজন, বডিওয়েট, বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে) এই ক্ষতি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে, তবে বেশিরভাগ প্রকাশিত গবেষণায় এর প্রভাব নিরীক্ষণের জন্য তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়কাল (6-9 মাস) জড়িত।

তাই গবেষকরা জানতে চেয়েছিলেন যে এক বছরের তত্ত্বাবধানে ভারী-লোড প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলবে কিনা।

তারা লাইভ অ্যাক্টিভ সাকসেসফুল এজিং (LISA) স্টাডিতে অংশগ্রহণকারীদের অনুসরণ করে, একটি বড় এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল, এবং দেখায় যে 1 বছরের উচ্চ-তীব্র প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের পরে, শক্তি 12 মাসেরও বেশি সময় ধরে বজায় রাখা হয়েছিল।

সেই সময়ে, সম্প্রতি অবসরপ্রাপ্ত, সুস্থ এবং সক্রিয় অংশগ্রহণকারীদের লিঙ্গ, ওজন (BMI) এবং সহায়তা ছাড়াই চেয়ার থেকে দাঁড়ানোর ক্ষমতার ভিত্তিতে স্তরিত করা হয়েছিল।

তাদের এলোমেলোভাবে দুটি গ্রুপে বরাদ্দ করা হয়েছিল: একটি যারা সপ্তাহে তিনবার ওজন প্রশিক্ষণ দিয়েছিল (149), এবং একটি যে মাঝারি-তীব্রতার প্রশিক্ষণ (154) সঞ্চালিত হয়েছিল যাতে সপ্তাহে তিনবার শরীরের ওজনের ব্যায়াম এবং প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যায়ামের সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত ছিল। প্রশিক্ষণ;

হাড় এবং পেশী শক্তি এবং শরীরের চর্বি মাত্রা পরীক্ষা শুরুতে সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে পরিমাপ করা হয়েছিল, এবং আবার 1, 2 এবং 4 বছর পরে।

চার বছর পরে, মোট 369 জন অংশগ্রহণকারীর মূল্যায়ন করা হয়েছিল: 149 জন অংশগ্রহণকারীর মধ্যে 126 জন যারা মাঝারি তীব্রতার প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করেছেন; প্রাথমিকভাবে অনুপ্রেরণা বা অসুস্থতার কারণে 82 জন লোক অধ্যয়ন থেকে বাদ পড়েছেন।

গড়ে, অংশগ্রহণকারীদের বয়স ছিল 71 বছর 4 বছর (সীমা 64-75 বছর); তারা এখনও সক্রিয় ছিল কার্যকলাপ ট্র্যাকার দ্বারা রেকর্ড করা হয়েছে, এবং তাদের দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপের উপর ভিত্তি করে 10,000 ধাপের কাছাকাছি।

চার বছর পর, পায়ের এক্সটেনসর শক্তি (যতটা সম্ভব শক্ত এবং দ্রুত প্যাডেল করার ক্ষমতা), গ্রিপ শক্তি (সামগ্রিক শক্তির একটি পরিমাপ) এবং পায়ের পেশী ভর (শরীরের ওজন বিয়োগ শরীরের চর্বি) তিনটি গ্রুপের মধ্যে সমান ছিল কোন পার্থক্য নেই, সমস্ত 3টি সূচক বোর্ড জুড়ে নিচে রয়েছে।

যাইহোক, গবেষকরা বলেছেন যে ভারী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ গোষ্ঠীতে পায়ের শক্তি একই স্তরে থাকে, যখন মাঝারি-তীব্র প্রশিক্ষণ গোষ্ঠী এবং নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীতে পায়ের শক্তি হ্রাস পায়, সম্ভবত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের প্রতিক্রিয়ায় স্নায়ুতন্ত্রের প্রভাবের কারণে। এবং এই পার্থক্য পরিসংখ্যানগতভাবে তাৎপর্যপূর্ণ।

ভিসারাল ফ্যাট (অঙ্গের চারপাশে সঞ্চিত চর্বি) হিসাবে, ওজন-প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম গ্রুপে এর মাত্রা অপরিবর্তিত ছিল, তবে নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে বৃদ্ধি পেয়েছে।

গবেষকরা বলছেন এর মানে কিছু প্যারামিটার দীর্ঘমেয়াদে ওজন লোড বা ব্যায়ামের তীব্রতার উপর নির্ভর করতে পারে না।

তারা স্বীকার করেছে যে যদিও 80% বিষয়ের অন্তত একটি দীর্ঘমেয়াদী অবস্থা ছিল, তবে তারা স্বাস্থ্যকর এবং গড়ের চেয়ে বেশি সক্রিয় ছিল এবং তাই অগত্যা সমগ্র জনসংখ্যার প্রতিনিধি ছিল না।

কিন্তু তারা উপসংহারে পৌঁছেছে: “এই গবেষণাটি প্রমাণ দেয় যে অবসরের বয়সে ভারী-শুল্ক প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বছরের পর বছর ধরে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে। তাই, ফলাফলগুলি অনুশীলনকারীদের এবং নীতিনির্ধারকদের বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ভারী-শুল্ক প্রতিরোধের প্রশিক্ষণকে উত্সাহিত করার অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ মানে।”