আপনার চুলের স্বাস্থ্য শুধুমাত্র আপনি প্রতিদিন যে শ্যাম্পু বা কন্ডিশনার ব্যবহার করেন তার উপর নয়, আপনি যা খান তার উপরও নির্ভর করে। সর্বোপরি, আপনি যতই অভিনব পণ্য ব্যবহার করুন না কেন, আপনার খাদ্যে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টির অভাব থাকলে সেগুলি পছন্দসই ফলাফল দেবে না। পুষ্টিবিদ লভনীত বাত্রা বলেন, “একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং সঠিক যত্ন আপনার চুলকে ভালো রাখতে পারে।” এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে এই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য সেরা পাঁচটি খাবার ভাগ করব। ঘন চুল এই জিনিসগুলি আপনি তৃষ্ণার্ত হয়েছে. এছাড়াও, আমরা কিছু অন্তর্দৃষ্টিও শেয়ার করব যা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিতে হবে ভালো চুলের জন্য। তারা কি জানতে চান? অনুগ্রহ করে পড়ুন!
এছাড়াও পড়ুন: চুলের স্বাস্থ্য খারাপ? আর কোন চিন্তা নেই!3 ডায়েট ভুল আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে
ছবির উৎস: iStock
এখানে আপনার চুলের জন্য সেরা 5 টি খাবার রয়েছে:
1. ডিম
এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে ডিম আপনার চুলের জন্য দুর্দান্ত। ডিম প্রাকৃতিক প্রোটিনের অন্যতম সমৃদ্ধ উৎস, যা চুলের বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। এজন্য আপনাকে সচেতনভাবে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ডিম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনার চুলকে চকচকে এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে নিশ্চিত করবে।
2. সবুজ শাক
সবুজ শাক সবজি আয়রন সমৃদ্ধ এবং আপনার চুলের জন্য বিস্ময়কর। আমাদের চুলের কোষগুলিতে এই খনিজটির প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন এবং এর ঘাটতি চুলের ক্ষতি হতে পারে। পালং শাক, কলার্ড গ্রিনস এবং কলার্ড গ্রিনস আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য দুর্দান্ত পছন্দ।
3. বাদাম এবং বীজ
আমাদের চুল সুস্থ থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বিও প্রয়োজন, এবং বাদাম এবং বীজ চর্বির উৎকৃষ্ট উৎস।তারা সমৃদ্ধ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড চুলের পুষ্টি জোগায় এবং ঘনত্ব বাড়ায়। আপনি বাদাম এবং বীজ যেমন বাদাম, ফ্ল্যাক্সসিড, আখরোট এবং চিয়া বীজ খেতে পারেন।
ছবির উৎস: iStock
4. অ্যাভোকাডো
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) অনুসারে, অ্যাভোকাডোতে পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো খনিজ উপাদান রয়েছে, যা চুল ভাঙা রোধ করতে পারে এবং চুল চকচকে রাখতে পারে। ভাবছেন কীভাবে এটি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করবেন? একটি হৃদয়গ্রাহী স্যান্ডউইচ বা একটি রিফ্রেশ স্মুদি প্রস্তুত করুন, চেষ্টা করার জন্য অগণিত রেসিপি রয়েছে। এখানে এই ধারণা সহায়ক হতে পারে.
5. সাইট্রাস ফল
সুস্থ চুল জন্য, আপনি যথেষ্ট যোগ করা আবশ্যকআপনার ডায়েটে সাইট্রাস ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি আয়রন শোষণে সহায়তা করে, চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং কোলাজেন উত্পাদনে সহায়তা করে।লেবু, কমলা, জাম্বুরা ইত্যাদি সবই আপনার জন্য দারুণ স্বাস্থ্যকর চুল।
এখানে আপনার চুলের জন্য সবচেয়ে খারাপ 5 টি খাবার রয়েছে:
এখন আপনি জানেন যে আপনি কোন খাবারগুলি খেতে পারেন, আসুন দেখে নেওয়া যাক কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত: নীচে দেখুন:
1. ভাজা খাবার
ভাজা খাবার এটি শুধু আমাদের স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না, এটি আমাদের চুলেরও ক্ষতি করতে পারে। ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, পটেটো চিপস, ভেজি র্যাপস এবং সামোসার মতো খাবারে তেল বেশি থাকে এবং সহজেই আমাদের মাথার ত্বক তৈলাক্ত করে তোলে। এর ফলে ছিদ্র আটকে যায়, যা চুল সংক্রান্ত অনেক সমস্যার সৃষ্টি করে।
2. চিনিযুক্ত খাবার
আরেকটি জিনিস যা আপনাকে আপনার খাদ্য থেকে বাদ দিতে হবে তা হল চিনিযুক্ত খাবার। এর কারণ হল উচ্চ চিনির উপাদান প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং সহজেই চুলের ফলিকলের ক্ষতি করতে পারে। অতএব, সম্ভব হলে চকোলেট, ক্যান্ডি এবং আইসক্রিমের মতো চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
3. অ্যালকোহল
ফ্রন্টিয়ার্স ইন ফার্মাকোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন অপুষ্টির ঝুঁকি বাড়ায়। যখন এটি ঘটে, তখন আমাদের চুল প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় না, যার ফলে চুল পড়ে যায়।
ছবির উৎস: iStock
4. মিহি আটা
মিহি ময়দা একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI), যা ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়। এটি আমাদের চুলের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে চুল পড়া এবং অন্যান্য সমস্যা দেখা দেয়। সাদা রুটি বা সাদা ভাতের পরিবর্তে সম্পূর্ণ গমের রুটি বা ব্রাউন রাইস বেছে নিন।
5. কার্বনেটেড পানীয়
আপনি যদি কার্বনেটেড পানীয় পান করতে পছন্দ করেন তবে এখনই ছেড়ে দেওয়ার সময়! নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্বনেটেড পানীয় পান করলে পুরুষদের চুল পড়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। সুতরাং, আপনি যদি আপনার চুলকে স্বাস্থ্যকর দেখতে চান, তাহলে ঘরে তৈরি কোল্ড ড্রিংক দিয়ে সোডা প্রতিস্থাপন করার কথা বিবেচনা করুন।
এছাড়াও পড়ুন: আপনার চুল দ্রুত বাড়তে সাহায্য করার জন্য 5টি সকালের পানীয়।এখনই শুরু কর
ছবির উৎস: iStock
কেউই চায় না তাদের চুল শুষ্ক ও নিস্তেজ হোক। আপনি ভাল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে এবং আপনি প্রতিদিন যা খান বা পান করেন তার প্রতি আরও মনোযোগ দিয়ে আপনি এটি এড়াতে পারেন।
