আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করতে ভালো ঘুম জরুরি। এটি আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং সারাদিন আপনাকে শক্তিমান রাখতে সাহায্য করে। কিন্তু আপনি দেখতে পাবেন যে লোকেরা প্রায়শই ভাল ঘুম না হওয়ার এবং সারা রাত বিছানায় ঝাঁপিয়ে পড়ার অভিযোগ করে। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের দৈনন্দিন জীবনে চাপ বাড়ার সাথে সাথে এই ঘটনাটি আরও খারাপ হচ্ছে। এই যেখানে আপনার খাদ্য খেলার মধ্যে আসে. আপনি কীভাবে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করেন এবং সারা দিন আপনি কী খান তা দিনে এবং রাতে আপনার ঘুমের গুণমান নির্ধারণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনার সামগ্রিক ঘুমের চক্রে ফলের ভূমিকাটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখব। আমাদের আরও স্পষ্ট করা যাক.
এছাড়াও পড়ুন: ফলের সালাদ কি স্বাস্থ্যকর? কিভাবে ফলের সাথে জুড়ি?
ফল খাওয়া এবং ঘুমের মানের মধ্যে লিঙ্ক: ফল কি ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে?
ফল ফল একটি সুপারফুড হিসাবে বিবেচিত হয়, এবং সঙ্গত কারণে। এগুলি বিভিন্ন প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে প্যাক করা হয় যা আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করে যখন আপনাকে ভেতর থেকে পুষ্টি দেয়। স্লিপ ফাউন্ডেশন (www.sleepfoundation.org) এর একটি প্রতিবেদন অনুসারে, কিছু ফল ভিটামিন সি এবং ই এবং ফোলেট এবং পটাসিয়ামের মতো খনিজ সমৃদ্ধ, যা আপনার শরীরে প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব ফেলে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং ফ্রি র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করে। ক্ষতি এই বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে আরও শিথিল করতে এবং আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়তা করে।
অ্যাকাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের জার্নালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু ফল, যেমন কিউই, মস্তিষ্কে সেরোটোনিন উত্পাদনের সাথে যুক্ত, যা সরাসরি ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
এছাড়াও পড়ুন: 9টি সাধারণ খাবার যাকে আপনি সবজি বলে থাকেন যেগুলি আসলে ফল
ছবির উৎস: iStock
শোবার আগে ফল খাওয়া কি নিরাপদ?
আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞ ডাঃ আশুতোষ গৌতমের মতে, “প্রথাগত চিকিৎসা পদ্ধতিগুলি পরামর্শ দেয় যে খাবার এবং ফলের মধ্যে একটি সঠিক ব্যবধান থাকা উচিত কারণ উভয়েরই পাচনতন্ত্রের উপর ভিন্ন প্রভাব রয়েছে, তবে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের জন্য আরও সময় প্রয়োজন এবং হজমের জন্য গ্যাস্ট্রিক জুস, তাই আমরা ভাল হজম এবং পুষ্টির জন্য ফল খাওয়ার পরামর্শ দিই, তবে এটি ব্যক্তিগত চাহিদা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।”
বেঙ্গালুরু-ভিত্তিক পুষ্টিবিদ ডাঃ অঞ্জু সুদ বিশ্বাস করেন যে সবচেয়ে ভাল জিনিসটি হল ঘুমানোর আগে কিছু না খাওয়া কারণ এটি আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। “ফলের কথা বলতে গেলে, ঘুমানোর ঠিক আগে এগুলি খাওয়ার ফলে প্রচুর পরিমাণে চিনি বের হয়, যার ফলে আপনার শরীরকে শিথিল এবং বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করা উচিত এমন সময়ে শক্তি বৃদ্ধি পায়।”
এছাড়াও পড়ুন: আপনার ডায়েটে আরও ফল খাওয়ার 5 টি টিপস
মধ্যরাতের জলখাবার হিসাবে আপনার কি ফল এড়ানো উচিত?
মানুষকে এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিচ্ছেন ফল সন্ধ্যায়, ডঃ অঞ্জু সুদ বলেছেন যে লোকেরা ডায়েটে থাকে বা যারা মধ্যরাতে ক্ষুধার্ত তারা স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে একটি বা দুটি ফল বেছে নিতে পারেন। “তবে মাঝরাতে অপ্রয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধি এড়াতে আপনার বেছে নেওয়া ফলটিতে চিনির পরিমাণ বেশি নয় তা নিশ্চিত করুন।”
খাওয়ার সময় আমরা কথা বললাম ফল সর্বদা আপনাকে অগণিত পুষ্টি সরবরাহ করে এবং আরও ভাল ঘুমের প্রচার করে, বিছানার আগে এটি এড়ানো সবচেয়ে ভাল। যাইহোক, আপনার স্বাস্থ্যের প্রয়োজন অনুসারে আপনার খাদ্যকে উপযোগী করার জন্য একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
স্বাস্থ্যকর খান এবং সুস্থ থাকুন!
দাবিত্যাগ: এই বিষয়বস্তু, পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য, বিশেষজ্ঞ বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। এনডিটিভি এই তথ্যের জন্য কোন দায় নেয় না।
(ট্যাগসটোট্রান্সলেট)ফল ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে(টি)ফল কি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে
উৎস লিঙ্ক
