ওজন কমানোর ডায়েট অনুসরণ করা কখনই সহজ নয়। কখনও কখনও, আমরা এটি অনুসরণ করার চেষ্টা করতে সক্ষম হতে পারি, এবং অন্য সময়, আমরা নিজেদেরকে সংগ্রাম করতে পারি। ওজন কমানোর ডায়েট অনুসরণ করার সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং অংশ হল সেই অসময়ে ক্ষুধার্ত ব্যথাকে দমন করা। তারা দুপুর বা রাতে আক্রমণ করুক না কেন, তারা আমাদেরকে পূর্ব ঘোষণা ছাড়াই আক্রমণ করবে এবং সহজেই আমাদের লাইনচ্যুত করবে। ওজন কমানো ভ্রমণ তবে আশা হারাবেন না। সৌভাগ্যবশত, প্রাকৃতিকভাবে আপনার ক্ষুধা নিবারণের বিভিন্ন উপায় রয়েছে। সম্প্রতি, পুষ্টিবিদ এবং ওজন কমানোর প্রশিক্ষক সিমরান খোসলা তার অফিসিয়াল ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টে কিছু ক্ষুধা দমনকারী শেয়ার করেছেন। নীচের বিষয়বস্তু দেখুন এবং আপনার ওজন কমানোর যাত্রা আরও ত্বরান্বিত করুন।
এছাড়াও পড়ুন: 7টি উচ্চ ফাইবার ফল যা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে
কোন খাবার ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করে? এখানে পুষ্টিবিদদের দ্বারা সুপারিশকৃত 6টি ক্ষুধা নিবারক রয়েছে:
পুষ্টিবিদ সিমরান খোসলা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় ছয়টি ক্ষুধা-দমনকারী খাবার যোগ করার পরামর্শ দিয়েছেন:
1. মেথি জল
মেথি (মেথি) ভারতীয় রান্নাঘরের একটি সাধারণ মশলা। খোসলা বলেন, এর পানি পান করলে ক্ষুধা নিবারণ হয়। তিনি সহ প্রস্তাব মেথি জল আপনার সকালের রুটিনে। যেহেতু মেথি বীজে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে, তাই এই জল পূর্ণতা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি ইতিমধ্যে না করে থাকেন তবে এখনই শুরু করুন এবং আপনি নাটকীয় ফলাফল দেখতে পাবেন।
2. ইসাবেল
আমরা সবাই জানি যে ইক্সালিটল কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য একটি কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি ক্ষুধা নিবারণ করতেও সাহায্য করতে পারে? সাইলিয়াম ভুসি নামেও পরিচিত, এটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং সারা দিন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এক গ্লাস উষ্ণ জলে কেবল এক চামচ যোগ করুন, ভালভাবে মেশান এবং সকালে এটি গ্রহণ করুন।
3. গ্রিন টি/ব্ল্যাক কফি
আপনি কি এক কাপ চা বা কফি দিয়ে আপনার দিন শুরু করতে চান? যদি তাই হয়, এটি দিয়ে প্রতিস্থাপন বিবেচনা করুন সবুজ চা বা কালো কফি। উভয় পানীয়ই কম ক্যালোরি এবং ক্ষুধা কমাতে এবং বিপাক বাড়াতে সাহায্য করে। পুষ্টিবিদরা বলেছেন যে গ্রিন টি এবং ব্ল্যাক কফি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে এবং অদ্ভুত সময়ে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করতে পারে। এই বিনিময় করতে কিছু প্রচেষ্টা লাগতে পারে, কিন্তু এটি মূল্যবান।
4. উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার
পুষ্টিবিদ সিমরান খোসলাও আপনার ডায়েটে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে ফাইবার তৃপ্তি প্রচার করে, আমাদের আরও পূর্ণ রাখে। ফল, সবজি বা গোটা শস্য হোক না কেন, এগুলি সবই অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা কমাতে শক্তিশালী। আপনি ওটস, ব্রকলি, ছোলা, আপেল, মটরশুটি এবং আরও অনেক কিছু সহ আপনার ডায়েটে কিছু উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার যোগ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
5. উচ্চ প্রোটিন খাবার
আপনি আপনার খাবারে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করে ক্ষুধা নিবারণ করতে পারেন। পুষ্টিবিদরা ব্যাখ্যা করেন যে তারা ক্ষুধা হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে প্রোটিন হজম হতে বেশি সময় নেয়, এইভাবে ক্ষুধা দমন করে। ডিম, দই, চিনাবাদাম, মসুর ডাল এবং বাদাম হল প্রোটিনের ভালো উৎস এবং আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় থাকা আবশ্যক।
এছাড়াও পড়ুন: ওজন কমানোর জন্য কোন রুটি সবচেয়ে ভালো?পুষ্টিবিদ উত্তর
6. Flaxseed
আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে, আপনাকে অবশ্যই যোগ করতে হবে শণ বীজ আপনার খাদ্যের মধ্যে। খোসলা শেয়ার করেছেন যে ফ্ল্যাক্সসিড ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি চমৎকার উৎস, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। তারা ফাইবার সমৃদ্ধ, যা এই প্রক্রিয়ায় আরও সাহায্য করে। তিনি সুপারিশ করেন যে ফ্ল্যাক্সসিড খাওয়ার সর্বোত্তম সময় হল সন্ধ্যা। অতিরিক্ত ফাইবারের জন্য আপনি আপনার খাবারের উপরে এই ক্ষুদ্র বীজ ছিটিয়ে দিতে পারেন।
এখন যেহেতু আপনি এই ক্ষুধা নিবারকগুলি সম্পর্কে জানেন, সেগুলিকে আপনার ওজন কমানোর ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং নিজের জন্য পার্থক্যটি দেখুন। আকারে থাকুন এবং সুস্থ থাকুন!
