এনডিএ, সিডিএস, এএফসিএটি এবং আরও অনেক কিছু: প্রতিরক্ষা পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত শিক্ষার্থীদের জন্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল

শিক্ষার্থীরা পরীক্ষা রক্ষার প্রস্তুতি নিচ্ছে, যেমন গোপনীয়তা চুক্তি, সিডিএস, AFCAT, MNS এবং SSB ইন্টারভিউ প্রার্থীরা প্রায়ই চাপ অনুভব করেন। মানসিক চাপ অনুভব করা একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা আক্ষরিক অর্থে আমাদের মধ্যে অধ্যবসায় এবং আমাদের লক্ষ্য অর্জনের প্রেরণা জাগিয়ে তোলে। সবাই মানসিক চাপে পড়ে। কিন্তু একটি দ্রুতগতির, প্রতিযোগিতামূলক বিশ্বে, শিক্ষার্থীরা সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, প্রায়ই শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক চাপের সম্মুখীন হয়। প্রতিরক্ষা প্রার্থীদের চাপ অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এটি দেখায় যে তারা যা চায় তা অর্জনের জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা চালাচ্ছে বা একটি কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার চেষ্টা করছে। ছাত্রদের চাপ অনুভব করার অনেক কারণ রয়েছে। ফলাফলের প্রত্যাশা, মনোযোগের অভাব এবং অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা মানসিক চাপের প্রধান অবদানকারী।

পড়ুন: UPSC NDA পরীক্ষার প্রস্তুতি: সিলেবাস, প্যাটার্ন, নির্বাচন প্রক্রিয়া সম্পর্কে আরও জানুন

গবেষণা দেখায় যে স্ট্রেস-আউট ছাত্রদের কম অনাক্রম্যতা এবং হ্রাস জ্ঞানীয় এবং মানসিক কার্যকারিতা বেশি ভোগে। প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস এমনকি বিষণ্নতার মতো অন্যান্য মানসিক অসুস্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলিতে লেগে থাকা আপনাকে চাপ কাটিয়ে উঠতে এবং একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে। সেঞ্চুরিয়ন ডিফেন্স একাডেমিতে এসএসবি সাক্ষাত্কারের সময়, আমি আমার ছাত্রদের পরামর্শ দিই এবং তাদের চাপ কাটিয়ে উঠতে নিম্নলিখিত কৌশলগুলি শেখাই। এই স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি বিকাশ করতে সময় লাগতে পারে, তবে তারা দীর্ঘমেয়াদে সহায়ক হবে।

1. সৃজনশীল শখ এবং আগ্রহ বিকাশ করুন

2. আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি

3. পরিষ্কার লক্ষ্য

4. আপনার মন পরিষ্কার করুন

5. প্রক্রিয়াটিকে বিশ্বাস করুন (মনে রাখবেন ফলাফল আপনার হাতে নয়, তবে কারণ এবং প্রভাব আপনার হাতে)

1. সৃজনশীল শখ এবং আগ্রহের সাথে জড়িত থাকুন:

দীর্ঘ সময়ের জন্য অধ্যয়ন করুন এবং আপনি অতিরিক্ত বোঝা অনুভব করতে পারেন। বিরতি নেওয়া এবং আপনার উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করার জন্য পেইন্টিং, লেখা, একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো বা বাগান করার মতো সৃজনশীল শখ নিতে পারেন। এখানে, কার্যকর সময় ব্যবস্থাপনা দক্ষতা আপনার অবসর সময়ের সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভারতীয় সশস্ত্র বাহিনীতে অফিসার হতে ইচ্ছুক প্রতিরক্ষা ছাত্রদের জন্য, সার্ভিস সিলেকশন বোর্ড (SSB) দ্বারা ব্যক্তিগত সাক্ষাত্কারের সময় জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নের অংশ শখ এবং আগ্রহ। অতএব, এই ক্রিয়াকলাপগুলি শুধুমাত্র স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টেই নয়, এসএসবি ইন্টারভিউয়ের প্রস্তুতিতেও সাহায্য করে।

2. আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি:

ধ্যান, যোগব্যায়াম বা মননশীলতার মতো আধ্যাত্মিক বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে এমন অভ্যাসগুলিতে নিযুক্ত থাকা স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি ঈশ্বরের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তোলার বাইরে যায়। এটি ধীরে ধীরে আপনার পরিচয় বিকাশের, আপনার জীবনের উদ্দেশ্যকে স্বীকৃতি দেওয়ার, আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মার সাথে সংযোগ স্থাপন এবং শান্তি খুঁজে পাওয়ার একটি প্রক্রিয়া। আপনি যখন আধ্যাত্মিক বৃদ্ধির অনুশীলন করেন, আপনি কে এবং আপনার কতটা সম্ভাবনা রয়েছে সে সম্পর্কে আপনি আরও সচেতন হন। এই অনুশীলনগুলি আপনার জীবনের সবচেয়ে অর্থপূর্ণ জিনিসগুলি প্রকাশ করে। এইভাবে, আপনি লক্ষ্যের স্পষ্টতা বাড়াতে পারেন, অপ্রয়োজনীয় বিষয়গুলিতে কম ফোকাস করতে পারেন এবং চাপ দূর করতে পারেন।

3. পরিষ্কার লক্ষ্য:

প্রতিরক্ষা পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতির সময়, একটি স্পষ্ট লক্ষ্য এবং মিশনের অনুভূতি থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কিসের দিকে কাজ করছেন তা জানা আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার লক্ষ্যগুলি স্পষ্ট করার জন্য সময় নিন এবং আপনি কী চান এবং কেন আপনি এটি চান তা বুঝতে। একটি পরিষ্কার রোডম্যাপ থাকা অনিশ্চয়তা এবং অস্পষ্টতা কমাতে, চাপ কমাতে এবং আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়াতে সাহায্য করবে। সুস্পষ্ট লক্ষ্য থাকা অবিরাম সন্দেহ এবং সন্দেহ দূর করতে সাহায্য করে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।

4. আপনার মন পরিষ্কার করুন:

আপনার মন পরিষ্কার করা মানে বিশৃঙ্খলতা, অপ্রীতিকরতা এবং জটিলতা থেকে মুক্তি পাওয়া। সহজ কথায়, এটি আপনার মনকে অপ্রাসঙ্গিক চিন্তা, প্রত্যাশা, বিভ্রান্তি এবং উদ্বেগ থেকে পরিষ্কার করার একটি প্রক্রিয়া। এটি আপনার মনের মধ্যে শান্ত এবং স্বচ্ছতার অনুভূতি তৈরি করতে আপনার চিন্তাগুলিকে ফিল্টার করার বিষয়ে। বিশৃঙ্খল চিন্তাভাবনাগুলি আপনার লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করা এবং চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার মন পরিষ্কার করতে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ দূর করতে গভীর শ্বাসের মতো মননশীলতা কৌশল অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এই প্রক্রিয়া অনুসরণ করে, আপনি আপনার জাতীয় প্রতিরক্ষা পরীক্ষার জন্য একটি পরিষ্কার এবং নিবদ্ধ মন নিয়ে প্রস্তুতি নিতে পারেন।

5. বিশ্বাস প্রক্রিয়া:

নিজেকে এবং প্রস্তুতির প্রক্রিয়ায় বিশ্বাস করা গুরুত্বপূর্ণ। বুঝুন যে আপনি যখন আপনার প্রচেষ্টা এবং কর্ম নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, আপনি ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এই মুহুর্তে আপনার সেরাটা করার উপর ফোকাস করুন এবং বিশ্বাস করুন যে আপনার প্রচেষ্টাগুলি ফল দেবে। সর্বদা মনে রাখবেন যে হতাশা এবং ব্যর্থতা আপনার পরীক্ষার প্রস্তুতি প্রক্রিয়ার একটি স্বাভাবিক অংশ। অতএব, আপনি তাদের বৃদ্ধি এবং শেখার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করতে পারদর্শী হতে হবে. ফলাফল সম্পর্কে খুব বেশি উদ্বিগ্ন হওয়া ছেড়ে, বর্তমান মুহুর্তে আপনার শক্তি ফোকাস করে এবং প্রক্রিয়াটির উপর আস্থা রেখে, আপনি চাপ কাটিয়ে উঠতে এবং সাফল্য অর্জন করতে পারেন।

লেখক শিশির দীক্ষিত একজন বায়ুসেনার প্রবীণ এবং বিখ্যাত মনোবিজ্ঞান পণ্ডিত, সেঞ্চুরিয়ন ডিফেন্স একাডেমির প্রতিষ্ঠাতা ও পরিচালক এবং SSB-এর প্রধান পরামর্শদাতা। মতামত সম্পূর্ণরূপে ব্যক্তিগত