ভারতীয় আয়ুর্বেদ আমাদের অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য একটি অনন্য এবং সময়-পরীক্ষিত পদ্ধতির প্রস্তাব করে। ভেষজ তেল হোক, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট হোক, ওজন কমানো হোক বা জীবনধারা এবং পুষ্টির ভারসাম্য হোক, আয়ুর্বেদে প্রতিটি জ্বলন্ত প্রশ্নের উত্তর আছে। দীর্ঘস্থায়ী সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল ঘুমের অভাব, যা প্রায় 93% ভারতীয়দের সম্মুখীন হয়। তবে চিন্তা করবেন না, অশ্বগন্ধা, ভারতীয় জিনসেং নামেও পরিচিত, এই সমস্যার উত্তর।
অশ্বগন্ধা বৈজ্ঞানিকভাবে উইথানিয়া সোমনিফেরা নামে পরিচিত, এবং এটি এর মূল থেকে এর নাম পেয়েছে, যা ভেজা ঘোড়ার মতো গন্ধ বলে বলা হয়। অশ্বগন্ধা “অশ্ব” শব্দ থেকে এসেছে যার অর্থ ঘোড়া এবং “গন্ধ” অর্থ গন্ধ। সাধারণত ভারত, মধ্যপ্রাচ্য এবং আফ্রিকার কিছু অংশে পাওয়া যায়, এই গুল্মটির বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
আয়ুর্বেদিক ডাক্তার এবং অ্যানিমেশন স্রষ্টা ডাঃ উপাসনা ভোহরার মতে, অশ্বগন্ধা উদ্বেগ কমাতে পারে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে, এর অ্যান্টিসাইকোটিক বৈশিষ্ট্যের কারণে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, যৌথ জীবন বৃদ্ধি করতে পারে এবং অবশ্যই, ইন্ডিয়া টুডে 》রিপোর্ট করা হয়েছে যে এটি ঘুমাতে সাহায্য করে।
শুধু বিশেষজ্ঞরা নয়, অনেক স্বাস্থ্য প্রভাবশালীরাও এটিকে অনেক সমস্যার “ভারতীয় আয়ুর্বেদিক উত্তর” হিসাবে প্রচার করছেন। ভেষজটি টিনসেল শহরেও প্রবেশ করেছে, বলিউডের সেলিব্রিটিরা বারবার ঝোপটিকে সমর্থন করছেন।
মিডিয়া রিপোর্ট অনুসারে, জনপ্রিয় ডিজাইনার এবং অভিনেতা মাসাভা গুপ্তা 2023 সালের একটি সাক্ষাত্কারে তার সকালের রুটিনের অংশ হিসাবে চা আকারে অশ্বগন্ধা সম্পর্কে কথা বলেছিলেন। এছাড়াও, 'কফি উইথ করণ'-এর 2022 সংস্করণের সময়, বরুণ ধাওয়ান একজন কলারকে তার 'যৌন জীবন' উন্নত করতে অশ্বগন্ধা রাখার পরামর্শ দিয়েছিলেন।
স্লিপ গামি বনাম অশ্বগন্ধা
ঘুমের আঠা এবং পরিপূরকগুলির পরিবর্তে অশ্বগন্ধা গ্রহণের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করা হলে, ডক্টর ভোহরা ব্যাখ্যা করেছিলেন যে মাড়িগুলি অশ্বগন্ধার মতোই। তাদের সকলেরই ঘুমের মান উন্নত করার সাধারণ সম্পত্তি রয়েছে।
মুম্বাইয়ের একজন পুষ্টিবিদ এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞ দেবজানি গুপ্তা সম্মত হন এবং আরও বলেন যে অশ্বগন্ধা স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিয়ে ঘুমের জন্য প্রাকৃতিক এবং ব্যাপক সহায়তা প্রদান করে, অন্যদিকে ঘুমের আঠায় অন্যান্য উপাদান যেমন ক্যামোমাইল নির্যাস, মেলানিন এবং নির্দিষ্ট ঘুমের প্রয়োজনীয় ভিটামিন সমর্থন থাকতে পারে।
পুষ্টিবিদ আরও বলেছিলেন যে “কিছু ক্লিনিকাল ট্রায়ালের ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে অশ্বগন্ধার নির্যাস ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে।” তিনি এটিকে 2023 সালে ভারতে পরিচালিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণার সাথে যুক্ত করেছিলেন, যা বলেছিল যে 18 থেকে 65 বছর বয়সী 150 জন অশ্বগন্ধার মূল এবং পাতার নির্যাস স্বাস্থ্যকরভাবে পরিচালনা করা হয়েছিল। 20 থেকে 20 বছর বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের স্ব-প্রতিবেদিত ঘুমের সমস্যা রয়েছে।
ফলাফলগুলি দেখায় যে অংশগ্রহণকারীরা যারা অশ্বগন্ধার নির্যাস গ্রহণ করেছিলেন তাদের ঘুমের কার্যকারিতা, মোট ঘুমের সময়, ঘুমের বিলম্বিতা এবং ঘুমোত্তর উত্তেজনায় উন্নতি হয়েছে। অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে অনিদ্রা রোগীদের জন্য সুবিধাগুলি বেশি।
অতিরিক্তভাবে, আউটলেটটি দিল্লির একজন সেলিব্রিটি ত্বকের সৌন্দর্য এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞ ডাঃ কিরণকে উদ্ধৃত করে বলেছে যে অশ্বগন্ধার নির্যাস সামগ্রিক ঘুমের উপর একটি ছোট কিন্তু উল্লেখযোগ্য প্রভাব দেখিয়েছে। তিনি এই অনুমানটিকে 2021 সালের একটি গবেষণার সাথে যুক্ত করেছেন যার প্রমাণ হিসাবে 400 জন অংশগ্রহণকারী জড়িত। তিনি বলেন, “অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যারা পুনরুদ্ধারকারী ঘুম থেকে পুনরুদ্ধার করতে অক্ষম তাদের মধ্যে সর্বোত্তম ফলাফল দেখা যায়, যা অনিদ্রা বিভাগের 10% জন্য দায়ী, এবং প্রায় 6 সপ্তাহের জন্য 400 মিলিগ্রাম ডোজ তাদের সাহায্য করে,” ডাঃ কিরণ যোগ করা হয়েছে
কিভাবে সঠিক পরিমাণে অশ্বগন্ধা গ্রহণ করবেন?
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বিভিন্ন কাজে অশ্বগন্ধা বিভিন্ন পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, ডাঃ ভোহরা বন্ধ্যাত্বের চিকিৎসার জন্য 5-10 গ্রাম অশ্বগন্ধা এবং ঘুমের মান উন্নত করার জন্য 5-10 গ্রাম অশ্বগন্ধা খাওয়ার পরামর্শ দেন। পরবর্তীকালে, ডোজ প্রতিদিন 3-5 গ্রাম কমাতে হবে।
যাইহোক, এটিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার আগে, সঠিক ডোজের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অশ্বগন্ধা ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে, তবে এটির নিজস্ব ঝুঁকিও রয়েছে।
ডক্টর ভোহরা বলেছেন, “কিছু লোকের জন্য, অশ্বগন্ধা দীর্ঘমেয়াদী গ্রহণ করলে পেট খারাপ, ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব এবং জ্বালা হতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, এটি গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। শিশুদের জন্য, অশ্বগন্ধা অনেক শারীরিক এবং মানসিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। এর মধ্যে রয়েছে মেজাজের পরিবর্তন, বিষণ্নতা, রাগ, বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা।”
অন্যদিকে, সেলিব্রিটি ত্বকের সৌন্দর্য ও সুস্থতা বিশেষজ্ঞ ডাঃ কিরন বলেছেন যে ভেষজ কিছু ক্ষেত্রে ব্রণ, PCOS এবং টাককে আরও খারাপ করতে পারে।
