গ্রীষ্ম এখানে, এবং এটি ঘাম, তাপ এবং পানিশূন্যতার ঋতু। কিন্তু চিন্তা করবেন না; আপনাকে ঠাণ্ডা, ঠাণ্ডা রাখতে এবং তাপকে হারানোর জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে। একটি উদাহরণ হল পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ নিশ্চিত করা। শরীরে পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং হাইড্রেটেড থাকার জন্য সারা বিশ্বের বিশেষজ্ঞরা আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় জল, শীতল খাবার এবং মৌসুমী খাবার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। কিন্তু আপনি কি জানেন যে হাইড্রেশন পদ্ধতির পরিকল্পনা করার আগে আপনাকে অবশ্যই কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে? আপনি এটা ঠিক শুনেছেন. যদিও আমরা সবাই হাইড্রেশনের গুরুত্ব জানি, আমরা প্রায়শই যা উপেক্ষা করি তা হল আপনার শরীরের জলের ভারসাম্য বজায় রাখার সঠিক উপায়। এই নিবন্ধে, আমরা হাইড্রেশনের পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় তুলে ধরছি যা সবসময় মনে রাখতে হবে, বিশেষ করে গ্রীষ্মের মাসগুলিতে। অনুগ্রহ করে পড়ুন।
এছাড়াও পড়ুন: হাইড্রেশন সহজ করা: আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখতে কত জল এবং কখন পান করতে হবে
ছবির উৎস: iStock
হাইড্রেটেড থাকার বিষয়ে জানতে এখানে 6টি জিনিস রয়েছে:
1. আপনার চাহিদা বুঝুন:
আপনি হয়তো শুনেছেন যে লোকেরা প্রতিদিন কমপক্ষে ছয় থেকে আট গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেয়। যদিও পরামর্শটি যুক্তিসঙ্গত, তবে এটি ব্যক্তিগত চাহিদা পূরণ করে না। নেব্রাস্কা-লিংকন বিশ্ববিদ্যালয়ের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে একটি নিবন্ধ অনুসারে, জল আপনার প্রয়োজনগুলি আপনার লিঙ্গ, স্বাস্থ্য, কার্যকলাপের স্তর, পরিবেশ এবং অন্যান্য বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। অতএব, বিশেষজ্ঞরা আপনার শরীরের কী প্রয়োজন তা জানা এবং আপনার তরল গ্রহণ দেখার পরামর্শ দেন।
2. অতিরিক্ত হাইড্রেট করবেন না:
বিশ্বাস করুন বা না করুন, অত্যধিক জল পান করা বা আপনার ডায়েটে অতিরিক্ত তরল যোগ করা ক্ষতিকারক হতে পারে। গুরগাঁওয়ে নারায়না হাসপাতালের সিনিয়র নিউট্রিশনিস্ট পারমিত কৌর বলেছেন, “স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি জল পান করা আপনার মোট রক্তের পরিমাণ বাড়ায় এবং আপনার কিডনিকে ওভারটাইম কাজ করতে বাধ্য করে।” তাই নিজেকে জোর করে এড়িয়ে চলুন জলপান করা.
3. তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না:
যখন আমরা তৃষ্ণার্ত হই, তখন আমরা প্রচুর পানি পান করি জল এক নিঃশ্বাসে, কখনও কখনও ফোলাভাব, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা। সুতরাং, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হল তৃষ্ণার্ত হওয়ার আগে জল পান করা।
4. বাইরে যাওয়ার সময় বেশি করে পানি পান করুন:
গ্রীষ্মে ঘর থেকে বের হওয়া মানে প্রচুর ঘাম হওয়া এবং পানির ক্ষয়। এটি অনিবার্যভাবে পানিশূন্যতার ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, জনস হপকিন্স মেডিসিনের একটি রিপোর্ট তরল, ইলেক্ট্রোলাইট এবং লবণের ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের জন্য রিহাইড্রেশনের সুপারিশ করে। এই ক্ষেত্রে, জল ছাড়াও, আপনি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে নারকেল জল, নিম্বু পানি এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় পান করতে পারেন।
এছাড়াও পড়ুন: ত্বক এবং চুলের জন্য নারকেল জলের 5টি আশ্চর্যজনক উপকারিতা
ছবির উৎস: iStock
5. সঠিক ধরনের তরল পান করুন:
যখন পানীয় আসে, বিকল্পের কোন অভাব নেই।একটি নম্র কাচ থেকে জল এটি সবচেয়ে সূক্ষ্ম মকটেল এবং ককটেল হোক, আপনি পছন্দের জন্য নষ্ট হয়ে যাবেন। তবে আপনাকে এই পছন্দগুলি বুদ্ধিমানের সাথে করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, কোলা, সোডা, আইসড চা, কোল্ড কফি, বা বিয়ারের একটি কোল্ড বোতল তাৎক্ষণিক উপশম দিতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে এর নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, ক্যাফিন, চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল সবই মূত্রবর্ধক, এবং এগুলির অত্যধিক সেবন ডিহাইড্রেশন এবং সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের ক্ষতির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
6. বসে পানি পান করুন:
হেলথ অ্যান্ড লাইফস্টাইল কোচ লুক কৌতিনহো বলেন, দ্রুত পানি পান করা বা দাঁড়িয়ে পানি পান করলে রক্তে পানি মিশে যেতে পারে। এটি রক্ত থেকে পানি কোষে যেতে পারে, অপ্রয়োজনীয় প্রদাহ সৃষ্টি করে। অতএব, সর্বদা বসতে এবং ধীরে ধীরে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আপনার শরীর এটি দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে পারে।
আমি সবাইকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী গ্রীষ্ম কামনা করি!
দাবিত্যাগ: এই বিষয়বস্তু, পরামর্শ সহ, শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। এনডিটিভি এই তথ্যের জন্য কোন দায় নেয় না।
