ইয়েলের একজন অনুষদ সদস্য হিসাবে, আমি প্রতি বছর শত শত লোককে শেখাই।আমি যে আমার সব ছাত্র যদিও পর্যবেক্ষণ অসাধারণ গুণমানশুধুমাত্র যাদের মধ্যে কেউ কেউ অসাধারণ জীবনযাপন করে।
কি তাদের তাই বিশেষ করে তোলে? তাদের নিজেদের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক আছে।
যাইহোক, অধিকাংশ মানুষ ঠিক বিপরীত ভাবেন: বিষাক্ত সম্পর্ক নিজেদের সাথে তারা অত্যন্ত স্ব-সমালোচনামূলক – যা মনোবিজ্ঞান আত্ম-ঘৃণা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে।
আপনি যদি নিজেকে এই পাঁচটি বাক্যাংশ প্রায়শই বলতে বা ভাবতে দেখেন তবে আপনার আত্ম-সমালোচনা আপনাকে আটকে রাখতে পারে। তবে আপনি এই বাক্যাংশগুলিকে স্বাস্থ্যকর অভিব্যক্তি এবং ক্রিয়াগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ সম্ভাবনায় পৌঁছাতে সহায়তা করবে।
1. “আমি যথেষ্ট ভাল নই”
এটি বেশিরভাগ মানুষের মনে ভাইরাল প্রোগ্রাম চলছে।
আমাদের মস্তিষ্ক ইতিবাচকের চেয়ে নেতিবাচক দিকে বেশি ফোকাস করার জন্য তারে যুক্ত।সুপরিচিত নেতিবাচক পক্ষপাত ব্যাখ্যা করে কেন আপনি যদি নয়টি প্রশংসা এবং একটি সমালোচনা পান, তাহলে আপনি সমালোচনার উপর ফোকাস করবেন এবং আপনার আত্মাকে মাটিতে টেনে আনবেন।
“আমি যথেষ্ট ভাল নই” ধ্বংসাত্মক।এটা হতে পারে আপনাকে উদ্বিগ্ন এবং বিষণ্ণ বোধ করেগবেষণা শো.
কি চেষ্টা করতে হবে
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: “এখন আমার জন্য কী ভালো?” আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করার জন্য কিছু। আপনি যে কোনও পরিস্থিতিতে আরও শক্তিশালী এবং ভাল আত্মায় ফিরে আসবেন।
আত্ম সমবেদনাগবেষণা দেখায় যে এটি আপনাকে আরও উদ্যমী, উদ্যমী এবং আশাবাদী বোধ করে।
2. “আমি এটি কখনই পাব না।” কেন বিরক্ত? '
এটি শুধুমাত্র নিরাশকারী নয়, এটি বৈজ্ঞানিকভাবেও ভুল।মস্তিষ্ক প্লাস্টিক এবং এটি পরিবর্তন হতে পারে এবং বার্ধক্যে বিকাশ করতে পারে – একটি ঘটনা যা স্নায়ুবিজ্ঞানীরা বলছেন নিউরোপ্লাস্টিসিটি.
আপনি 50 বছর বয়সে ক্যারিয়ার পরিবর্তন করতে পারেন, আপনি 80 বছর বয়সে পিয়ানো বাজানো শুরু করতে পারেন। আপনি যে কোনো সময় নতুন কিছু শিখতে পারেন এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি প্রায় যেকোনো বিষয়ে ভালো করতে পারেন।
কি চেষ্টা করতে হবে
“আমার আরও অনুশীলন দরকার।”
আপনি প্রায়শই আপেক্ষিক স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে করেন এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন – এটি কর্মক্ষেত্রে একটি টিম মিটিং, রান্না করা বা একটি বই পড়া হোক না কেন। তারপরে আপনি প্রথমবার সেই জিনিসটি করার চেষ্টা করেছিলেন বলে মনে করুন।
দেখুন কতদূর এসেছেন? তাই চেষ্টা করতে থাকলে আপনি আজ প্রথমবারের মতো চেষ্টা করবেন।
3. “আমি এমন একজন পরাজিত।”
এটি আরেকটি আত্মা-চুষক এবং ধ্বংসাত্মক বিশ্বাস। আপনি “আমি এই সময়ে কিছুতে ব্যর্থ হয়েছেন” নেন এবং এটিকে “আমি একজন ব্যর্থ” তে মোচড় দেন, আপনি কার সাথে মুহূর্তের জন্য যা অনুভব করেন তার সমতুল্য।
এই ধারণা সত্য হতে পারে না.এমনকি যদি আপনি আপনার জীবনের কিছু ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন না করেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন সবকিছু এর মানে এই নয় যে আপনি অনিবার্যভাবে ভবিষ্যতে ব্যর্থ হবেন। অথবা আপনি নিজেই একজন ক্ষতিগ্রস্ত।
অধিকাংশ সময়, ব্যর্থতাও একটি সুযোগ বৃদ্ধি এবং সাফল্যের পথে একটি প্রয়োজনীয় ধাপ।
কি চেষ্টা করতে হবে
“আমি আপনার কাছে অনেক কিছু শিখেছি।” আপনার জীবনের অভিজ্ঞতা আপনাকে বুদ্ধিমান এবং আরও সচেতন করে তোলে।
4. “আমি বিশ্বাস করতে পারছি না আমি এটা করেছি, আমি খুব বোকা ছিলাম।”
যখন কেউ আপনাকে বোকা বলে ডাকে, তখন সেই ব্যক্তিটি আপনি হলে এটি ব্যাথা হয়। এটা ক্লান্তিকর এবং অপমানজনক. এটি আপনাকে চেষ্টা করা বন্ধ করে দেয়।
এটাও সত্য নয়। (এখানে একটি প্যাটার্ন লক্ষ্য করুন?) যে কেউ শেখার একমাত্র উপায়—তারা একজন প্রতিভা বা শিশুই হোক—নিজেকে চেষ্টা করার এবং ভুল করার অনুমতি দেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে শিক্ষার্থীরা পড়াশুনার সময় যে ভুলগুলো করে থাকে সেগুলো তাদের আরও ভালোভাবে শিখতে সাহায্য করতে পারে.
হাঁটতে শেখার বাচ্চারা প্রতি কয়েক ধাপে পড়ে যাবে। আপনি তাদের বোকা বলবেন না এবং আপনি এটির জন্য তাদের বিচার করবেন না। পরিবর্তে, আপনি তাদের উত্সাহিত করুন যতক্ষণ না তারা একটি সারিতে কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারে এবং তারপরে আরও কয়েকটি।
এ ছাড়া গবেষণায় পাওয়া গেছে ড লোকেরা আপনাকে যতটা কঠোরভাবে বিবেচনা করে ততটা বিচার করে না যখন আপনি একটি বিব্রতকর ভুল করেন।
কি চেষ্টা করতে হবে
আপনি যখন অসম্পূর্ণ কিছু সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন নিজেকে সেই অনুগ্রহ এবং উত্সাহ দিন যা আপনি সেই শিশুটিকে দিয়েছিলেন।
“কেউ নিখুঁত নয়” এবং “সবাই ভুল করে” সার্বজনীন সত্য। নিজেকে এই সত্যগুলি মনে করিয়ে দেওয়ার মাধ্যমে – এবং আপনি অন্যদের চেয়ে নিজেকে আরও কঠোরভাবে বিচার করতে পারেন – আপনি শিথিল করতে পারেন, একটি গভীর শ্বাস নিতে পারেন এবং এগিয়ে যেতে পারেন।
5. “আমি তাদের মতো ভালো নই”
যখন তুমি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করুন, মানুষের পক্ষে এটা অনুভব করা সহজ যে তারা যোগ্য নয়। সত্য, আপনি জানেন না. এটা কেউ করে না। কারণ সবাই আলাদা।
কি চেষ্টা করতে হবে
আপনি অন্য কারো মতো সুন্দর, আকর্ষণীয় বা উদ্ভাবনী নন এই বিষয়টিতে ফোকাস করার পরিবর্তে, আপনার কী গুণাবলী রয়েছে তার উপর ফোকাস করুন করবেন টেবিলে আনা হলো।
হতে পারে আপনার কৌতুক মাঝে মাঝে ফ্ল্যাট পড়ে, কিন্তু আপনি উষ্ণ এবং লোকেরা আপনার চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনি হয়তো পাঁচটি ভাষায় কথা বলতে পারবেন না, কিন্তু আপনার এক্সেল স্প্রেডশীট দক্ষতা তুলনাহীন।
যখন আমি এক্সিকিউটিভদের শেখাই, তখন আমরা একটি অনুশীলন করি যার নাম ” আপনার সেরা নিজেকে প্রতিফলিত করুন, যেখানে আপনি আপনার বন্ধু এবং সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা করেন যে তারা আপনার সম্পর্কে সবচেয়ে বেশি প্রশংসা করে। তারা সম্ভবত অনুরূপ কিছু বলবে.
এই অনুশীলনটি আপনার নিজের এবং আপনার ক্ষমতার প্রতি আপনার স্থিতিস্থাপকতা এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করে, গবেষণা শো. এই প্রতিক্রিয়াটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি আপনার চারপাশের লোকদের কতটা অবদান রাখেন এবং তারা আপনাকে এবং আপনার শক্তির কতটা প্রশংসা করেন।
এমা সেপ্পালাপিএইচডি, ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রভাষক এবং আন্তর্জাতিক স্পিকার। তিনি ইয়েল স্কুল অফ ম্যানেজমেন্টে নেতৃত্বের কোর্স শেখান এবং স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের সমবেদনা এবং পরার্থপরতার গবেষণা এবং শিক্ষা কেন্দ্রের বৈজ্ঞানিক পরিচালক হিসাবে কাজ করেন। একজন প্রশিক্ষিত মনোবিজ্ঞানী এবং গবেষণা বিজ্ঞানী হিসাবে, সেপ্পালার দক্ষতা সুখ, মানসিক বুদ্ধিমত্তা এবং সামাজিক সংযোগের বিজ্ঞানে। সে”সুখ ট্র্যাক” এবং”রাজা“
আপনার দিনের কাজের বাইরে কিছু অতিরিক্ত অর্থ উপার্জন করতে চান? নিবন্ধন CNBC এর নতুন অনলাইন কোর্স কিভাবে অনলাইনে প্যাসিভ ইনকাম করতে হয় সাধারণ প্যাসিভ ইনকাম স্ট্রিম, শুরু করার টিপস এবং বাস্তব জীবনের সাফল্যের গল্প সম্পর্কে জানুন। এখনই সাইন আপ করুন এবং ডিসকাউন্ট কোড EARLYBIRD ব্যবহার করে 50% সাশ্রয় করুন।
যোগ করুন CNBC মেক ইট নিউজলেটারে সদস্যতা নিন কাজ, অর্থ এবং জীবনে সফল হওয়ার জন্য টিপস এবং কৌশল পান।
(ট্যাগস-অনুবাদ
উৎস লিঙ্ক
