বালাসন এর মধ্যে রয়েছে আপনার উপরের শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকানো, হাঁটু বাঁকানো এবং কপাল মাটিতে বিশ্রাম করা। (ছবির উৎস: শাটারস্টক)
আপনার দৈনন্দিন জীবনে যোগব্যায়ামকে একীভূত করার মাধ্যমে, আমরা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের চাষ করতে পারি এবং মন ও শরীরের মধ্যে একটি সুরেলা ভারসাম্য গড়ে তুলতে পারি।
আমাদের স্বজ্ঞাতভাবে গাইড করার জন্য আমাদের “অন্ত্রের অনুভূতি” বিশ্বাস করা দেখায় যে আমাদের অন্তর্দৃষ্টি এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ চিন্তার মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ সংযোগ রয়েছে। একটি সুস্থ অন্ত্র বজায় রাখা শুধুমাত্র আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে না, এটি আমাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতাকেও উন্নত করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি কার্যকর উপায় হল যোগব্যায়াম। যোগব্যায়ামের অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন হজমশক্তির উন্নতি করা এবং চাপ কমানো, যার ফলে অন্ত্রের সর্বোত্তম কার্যকারিতাকে সমর্থন করা।
এখানে কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি রয়েছে যা আপনি অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
- শ্বাসপ্রশ্বাসপ্রাণায়ামের মধ্যে রয়েছে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা এবং আপনার বুকের দিকে এক বা উভয় হাঁটুকে আলতো করে নিয়ে যাওয়া। এটি পেটে কম্প্রেশন সৃষ্টি করে, যা অন্ত্রের অঞ্চলকে লক্ষ্য করে অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করতে সহায়তা করে। মৃদু সংকোচন হজমকে সমর্থন করে এবং পুষ্টিকে আরও দক্ষতার সাথে শোষণ করতে সহায়তা করে। নিয়মিত প্রাণায়াম অনুশীলন করা হজমের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
- ফিরে এক্সটেনশনপশ্চিমোত্তনাসন অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গির জন্য একজন ব্যক্তিকে পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসতে হবে এবং তারপরে পায়ের কাছে পৌঁছানোর জন্য আস্তে আস্তে সামনে ভাঁজ করতে হবে। এই ভঙ্গিটি মৃদু চাপ তৈরি করে, পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে, হজমের উন্নতি করে এবং নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি প্রচার করে। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলন একটি সুস্থ অন্ত্র বজায় রাখার জন্য খুবই মূল্যবান।
- পরাশনাবালাসন এর মধ্যে রয়েছে আপনার উপরের শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকানো, হাঁটু বাঁকানো এবং কপাল মাটিতে বিশ্রাম করা। এই অবস্থানটি চাপ তৈরি করে যা পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং স্বাস্থ্যকর হজমকে উৎসাহিত করে। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি স্ট্রেস-সম্পর্কিত হজম সংক্রান্ত সমস্যা যেমন ফোলাভাব এবং অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করে।
- দানুরা শৈলীধনুরাসনে, একটি খিলান তৈরি করার জন্য গোড়ালি ধরে রাখার সময় পা এবং বুক মাটি থেকে তুলে নিন। এই ভঙ্গিটি পুরো সামনের শরীরকে প্রসারিত করে এবং পেটে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে। বর্ধিত রক্ত সঞ্চালন কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে পারে এবং নিয়মিত অন্ত্রের আন্দোলনকে উন্নীত করতে পারে। উপরন্তু, এই কম্প্রেস ডিটক্সিফিকেশনে সাহায্য করে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- সুপাইনসুপ্ত বদ্ধ কোনাসনের জন্য আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে মাটিতে শুয়ে থাকা এবং আপনার হাঁটু দুপাশে খোলা, একটি হীরার আকার তৈরি করা প্রয়োজন। এই ভঙ্গিটি আলতো করে আপনার পোঁদ খোলে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ উরু প্রসারিত করে, পাশাপাশি আপনার পেটকে আলতো করে সংকুচিত করে। এই মৃদু সংকোচন হজম উন্নত করতে সাহায্য করে।
