নারী সমাজের মৌলিক একক – “পরিবার” এর ভিত্তিপ্রস্তর। তাদের স্বাস্থ্য সমগ্র পরিবারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি প্রায়শই কেবল পরিবারই নয়, মহিলাদের দ্বারাও সবচেয়ে কম মূল্যবান হয়। শিক্ষিত মহিলারাও তাদের স্বাস্থ্যের প্রয়োজনগুলিকে পিছনের বার্নারের উপর চাপিয়ে দেয় যদি না কোনও মেডিকেল ইমার্জেন্সি থাকে। যাহোক, মহিলাদের স্বাস্থ্য সমস্যাটি পুরুষদের জন্য অনন্য এবং ভিন্ন। হরমোন এবং বিপাকীয় চ্যালেঞ্জের উপর ভিত্তি করে প্রতি দশক বা দুই দশকে তাদের স্বাস্থ্যের প্রয়োজনে ফোকাস পরিবর্তন হয়। অতএব, মহিলাদের জন্য এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি ভাল জীবনধারা তাদের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং তাদের স্বাস্থ্যের জন্য তারা যে পছন্দগুলি করে তা তাদের সুস্থতার উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলে।
এখানে 12 টি রোগ রয়েছে যা মহিলাদের নীরব ঘাতক:
বয়: সন্ধি এটি মেয়েদের চাহিদার প্রথম বড় পরিবর্তন। এটা সবার জন্য কঠিন সময়। বয়ঃসন্ধির সূত্রপাত এটিকে একটি বিশ্রী পর্যায় করে তোলে এবং মেয়েদের জন্য নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। এটি পরিবর্তন এবং দ্রুত বৃদ্ধির সময়। উচ্চতা, ওজন, যৌন পরিপক্কতা, এবং হরমোনের পরিবর্তনগুলি জীবনের এই দশকে ঘটে।
1. রক্তাল্পতা
অ্যানিমিয়া বয়ঃসন্ধিকালীন মেয়েদের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা, এমনকি ধনী পরিবারের মেয়েরাও। পিয়ার প্রেসার এবং সোশ্যাল মিডিয়ার দ্বারা চালিত দরিদ্র খাদ্য পছন্দ অ-পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণের দিকে পরিচালিত করে। রক্তাল্পতা এড়াতে, আয়রন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, ভিটামিন সি, ফলিক অ্যাসিড সুপারিশ. আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে হাঁস-মুরগি, অর্গান মিট, লেগুম, সবুজ শাক সবজি এবং শুকনো ফল। ভিটামিন সি সাইট্রাস ফল, পেঁপে, বেল মরিচ এবং পালং শাকে পাওয়া যায়, যখন ফোলেট পাওয়া যায় আস্ত শস্য, সবুজ পাতা, ডিম, চিনাবাদাম এবং বীজে।
এছাড়াও পড়ুন: রক্তশূন্যতা কি?লক্ষণ এবং প্রতিরোধ | রক্তাল্পতা প্রতিরোধে ডায়েট টিপস এবং খাবার
2. খাওয়ার ব্যাধি
বয়ঃসন্ধি মেয়েদের তাদের চেহারার প্রতি আরো মনোযোগ দেয়। শরীরের আকৃতি এবং আকারের পাশাপাশি ত্বকের সমস্যাগুলি হরমোনের পরিবর্তনের স্বাভাবিক পরিণতি এবং অল্পবয়সী মেয়েদের অবশ্যই ইতিবাচক মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া উচিত কারণ শরীরের লজ্জা এবং উচ্চাকাঙ্খী চিন্তা বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার শরীরের ওজন এবং আপনার ত্বক উভয়ই তাজা উপাদান থেকে তৈরি পুষ্টিকর খাবার প্রয়োজন। প্রচুর তাজা ফল এবং শাকসবজি খাওয়া উজ্জ্বল ত্বক এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আস্ত শস্যদানা ফাইবার নিয়ে আসে যা আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখে, ত্বকের ভালো স্বাস্থ্য এবং ওজন ব্যবস্থাপনার প্রচার করে।
এই 20 এবং 30 এর দশক ক্যারিয়ার শুরু করা, নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়া, স্বাধীন হওয়া এবং সম্ভবত একটি পরিবার শুরু করার মতো পরিবর্তনগুলি আনুন। ব্যস্ত জীবন মানে স্বাস্থ্য একটি পিছনে আসন নেয়। যেহেতু বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায় এবং জীবন আরো আসীন হয়ে যায়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দশক হল যখন আপনি দীর্ঘমেয়াদী সুবিধার জন্য খান এবং পান করেন।
3. পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS)/পলিসিস্টিক ওভারি ডিজিজ (PCOD)
যদিও সূচনা তাড়াতাড়ি হতে পারে, তবে সাধারণত পরিবার পরিকল্পনার প্রয়োজনের কারণে এটি নির্ণয় করা হয়। এটি একটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা যা বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে স্থূলতা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের অন্তর্ভুক্ত। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, চিনিযুক্ত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। গোটা শস্য এবং শিম ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে। নিয়মিত খাবার খাওয়া এবং তাড়াতাড়ি রাতের খাবার খাওয়া চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।পুরো ফল, বাদাম এবং বীজ খাওয়াও সাহায্য করতে পারে চিনির স্পাইক নিয়ন্ত্রণ করুন এছাড়াও তৃপ্তি প্রচার করে। ব্যায়াম, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সহ, একটি দৈনন্দিন প্রয়োজন.
এছাড়াও পড়ুন: PCOD ডায়েট: সঠিক ডায়েট আপনাকে PCOD মোকাবেলায় সাহায্য করতে অনেক দূর এগিয়ে যেতে পারে
4. হাড়ের স্বাস্থ্য
হাড়ের স্বাস্থ্য 30 বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে এটি আরও খারাপ হতে শুরু করে। হাড়ের ভর বজায় রাখার জন্য, ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দুগ্ধজাত দ্রব্য ক্যালসিয়ামের সবচেয়ে ভালো উৎস। একজনকে প্রতিদিন 500 মিলি দুধ, পনির বা দই পান করতে হবে। নিরামিষাশীরা সয়া দুধ বেছে নিতে পারেন। তারা হাড় গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং ফসফরাস সরবরাহ করে।
যখন মহিলারা তাদের প্রবেশ করে 40 এবং 50 এর দশক, শরীর আরও ধীর হতে শুরু করে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে দৃঢ় করা এবং প্রচার করার উপর ফোকাস করার জন্য এখন আগের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ সময়।
5. ওজন বৃদ্ধি
পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের চর্বি শতাংশ বেশি থাকে, যা উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়। কার্ডিওভাসকুলার রোগ, এবং বয়সের সাথে ডায়াবেটিস উন্নয়নশীল। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পেশী তৈরি করতে, এরোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সহ প্রতিদিন ব্যায়াম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, মুরগির মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, মটরশুটি এবং শিম থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন খান। তৃপ্তি বাড়াতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে জটিল কার্বোহাইড্রেট হিসাবে গোটা শস্য বেছে নিন। হাইড্রেটেড থাকার জন্য সকালের নাস্তা কখনই এড়িয়ে যাবেন না এবং প্রচুর পানি এবং ক্যালোরিবিহীন পানীয় পান করবেন না। এটি আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার এবং কম প্রাণী-ভিত্তিক খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এছাড়াও পড়ুন: কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায়: স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানোর 10 টি টিপস
6. মেনোপজ
মেনোপজ একটি মহিলার শরীরের একটি উল্লেখযোগ্য হরমোন পরিবর্তন। মহিলা হরমোন হিসাবে, ইস্ট্রোজেন এটি হ্রাস করা হলে, হৃদরোগের বিরুদ্ধে এর প্রতিরক্ষামূলক কার্যকলাপও হ্রাস পাবে। এবার অসংক্রামক রোগ সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধির প্রয়োজন রয়েছে।
7. হৃদরোগ
মেনোপজের সাথে, রক্তের লিপিড বৃদ্ধি পায় এবং রক্তনালীর দেয়াল পরিবর্তিত হয়, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। পুরো শস্য, লেবু, তাজা শাকসবজি এবং ফল, বাদাম এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। 30-40 মিনিটের ব্যায়ামের সাথে স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট কম এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার বেছে নেওয়া হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
8. ডায়াবেটিস
যদিও মেনোপজ সরাসরি নাও হতে পারে ডায়াবেটিস, হরমোনের পরিবর্তনের ফলে ওজন বাড়তে পারে এবং রক্তচাপ বৃদ্ধির ফলে ডায়াবেটিস হতে পারে। সঠিক সময়ে সঠিক পরিমাণে সুষম খাবারের পাশাপাশি জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের সুপারিশ করা হয়। ব্যায়ামও অপরিহার্য।
9. গরম ঝলকানি
হট ফ্ল্যাশ মেনোপজ মহিলাদের মধ্যে সাধারণ। যে মহিলারা সারা জীবন উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য গ্রহণ করেন তারা কম উপসর্গের সম্মুখীন হন। ফাইটোস্ট্রোজেন ধারণকারী খাবার, যা ইস্ট্রোজেনের অনুকরণ করে, গরম ঝলকানি প্রতিরোধ করতে পারে। সয়াবিন এবং সয়া পণ্য, বেরি, ওটস, বার্লি, গাজর, আপেল, তিলের বীজ, পুরো গম, শুকনো মটরশুটি, মুগ ডাল এবং গমের জীবাণু সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল পছন্দ।
যখন মহিলারা তাদের প্রবেশ করে 1960 এবং 1970 এর দশক, তাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে শীর্ষ অবস্থায় রাখা অত্যাবশ্যক। বার্ষিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা রোগ প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
10. মানসিক স্বাস্থ্য
বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ এটি মহিলাদের স্বর্ণযুগের একটি সাধারণ সমস্যা। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার মস্তিষ্কের কোষ রক্ষা করতে সাহায্য করে। আপনার ডায়েটে রঙিন ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ মস্তিষ্ককে পুষ্ট রাখতেও সাহায্য করে এবং ছোট খাবার বেশি করে খাওয়া ভালো।
11. দুর্বলতা
দুর্বল ক্ষুধা এবং/অথবা চিবানোর সমস্যার কারণে হতে পারে। পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ পেশী শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে। প্রয়োজনে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার বিষয়ে একজন পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন। পর্যাপ্ত হাইড্রেশনও প্রয়োজন, তাই সন্ধ্যা ৬টার আগে প্রচুর পানি পান করুন।
12. কোষ্ঠকাঠিন্য
কোষ্ঠকাঠিন্য সাধারণ কারণগুলি হল দুর্বল খাদ্যাভ্যাস, খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা দুর্বল হজম। পরিমিত পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, যেমন পুরো ফল, শাকসবজি, সাইলিয়াম ভুসি এবং গোটা শস্য, আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন হাঁটা, এছাড়াও সাহায্য করতে পারে.
