জলয়োজিত থাকার: আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত হাইড্রেশন অপরিহার্য রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা এবং পুনরুদ্ধারের প্রচার করুন। প্রচুর জল, ভেষজ চা এবং নারকেল জলের মতো ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ তরল পান করে হাইড্রেটেড থাকুন।
বিশ্রাম এবং ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম দিয়ে আপনার শরীরকে বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধার করতে দিন। ইমিউন ফাংশন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম অপরিহার্য। আপনার শরীরের নিরাময় প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
গরম লবণ পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন: উষ্ণ লবণ জল দিয়ে গার্গল করা গলা ব্যথা উপশম করতে, প্রদাহ কমাতে এবং ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া মেরে ফেলতে সাহায্য করে। এক গ্লাস গরম পানিতে আধা চা চামচ লবণ মিশিয়ে দিনে কয়েকবার গার্গল করুন।
স্টিম ইনহেলেশন: বাষ্প নিঃশ্বাস নেওয়া ভিড় দূর করতে, শ্লেষ্মা আলগা করতে এবং শ্বাসকষ্ট দূর করতে সাহায্য করতে পারে। পাত্রের জল একটি ফোঁড়াতে আনুন, তাপ থেকে সরান, এবং একটি তাঁবু তৈরি করার জন্য আপনার মাথায় একটি তোয়ালে রাখুন। 5-10 মিনিটের জন্য বাষ্প শ্বাস নিন।
মধু এবং লেবু: মধুতে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে, অন্যদিকে লেবুতে প্রচুর ভিটামিন সি রয়েছে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করে। গরম পানিতে তাজা লেবুর রসের সাথে এক চা চামচ মধু মিশিয়ে দিনে কয়েকবার পান করলে গলা ব্যথা উপশম হয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
আদা চা: আদার প্রদাহ-বিরোধী এবং অ্যান্টিভাইরাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। আদা চা তৈরি করতে গরম জল দিয়ে তাজা আদার টুকরো তৈরি করুন। অতিরিক্ত ভালোর জন্য মধু এবং লেবু যোগ করুন।
হলুদ দুধ: হলুদে রয়েছে কারকিউমিন, শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি যৌগ। এক চা চামচ হলুদ গুঁড়ো গরম দুধের সাথে মিশিয়ে ঘুমানোর আগে পান করুন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করতে এবং নিরাময়কে উন্নীত করতে।
চিকেন স্যুপ: চিকেন স্যুপ এর পুষ্টিকর এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী বৈশিষ্ট্যের কারণে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের জন্য একটি ক্লাসিক প্রতিকার। বাড়িতে তৈরি সবজি এবং মুরগির স্যুপ অসুস্থতার সময় প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং তরল সরবরাহ করতে পারে।
বংশগত ক্যান্সার: আপনার যা জানা দরকার তা এখানে
ইউক্যালিপটাস তেল বাষ্প: স্টিম ইনহেলেশনের জন্য গরম পানিতে ইউক্যালিপটাস এসেনশিয়াল অয়েলের কয়েক ফোঁটা যোগ করা নাক বন্ধ করতে, কাশি থেকে মুক্তি দিতে এবং শ্বাসকষ্টের উপসর্গ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। অপরিহার্য তেল ব্যবহার করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং ব্যবহারের সময় সঠিক বায়ুচলাচল নিশ্চিত করুন।
ভিটামিন ডি: এপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মাত্রা ইমিউন ফাংশন এবং শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। রোদে বাইরে সময় কাটানো স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন ডি উৎপাদন বাড়াতে পারে, অথবা ডাক্তারি তত্ত্বাবধানে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করতে পারে।
রসুন: রসুনে অ্যালিসিন রয়েছে, অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি যৌগ যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার খাবারে কাঁচা বা রান্না করা রসুন যোগ করুন বা ইমিউন ফাংশনকে সমর্থন করার জন্য রসুনের পরিপূরক গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করুন।
প্রোবায়োটিক: প্রোবায়োটিকগুলি অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার স্বাস্থ্যকর ভারসাম্যকে উন্নীত করে, যা ইমিউন ফাংশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অসুখের সময় আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করার জন্য দই, কেফির, সাউরক্রাউট এবং সাউরক্রউটের মতো প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার খান।
গরম পাত্র: বুকে এবং সাইনাসে তাপ বা তাপ প্রয়োগ করা ভিড় দূর করতে, শ্লেষ্মা আলগা করতে এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের সাথে যুক্ত অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
মন ও শরীরের ব্যায়ামঃ মানসিক চাপ কমাতে, শিথিলকরণের প্রচার করতে এবং শরীরের স্বাভাবিক নিরাময় প্রক্রিয়াকে সমর্থন করতে গভীর শ্বাস, ধ্যান, যোগ বা তাই চি এর মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
