সহজে মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া: মহিলাদের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এমন খাবারের জন্য একটি নির্দেশিকা

মেনোপজ হল একজন মহিলার জীবনের একটি প্রাকৃতিক পর্যায় যা তার প্রজনন বছরের শেষকে চিহ্নিত করে। যদিও এটি উল্লেখযোগ্য হরমোনের পরিবর্তন আনে, একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়া মেনোপজের সাথে সম্পর্কিত কিছু উপসর্গ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। এই প্রবন্ধে, আমরা বিভিন্ন ধরণের খাবার অন্বেষণ করব যা এই ক্রান্তিকালীন সময়ে বিশেষভাবে উপকারী, প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রচার করে। একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া মেনোপজের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল।

এছাড়াও পড়ুন: একটি সম্পূর্ণ খাদ্য খাদ্য কি?খাওয়া এবং এড়িয়ে চলা খাবার সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা জানুন

এখানে 10টি খাবার এবং পানীয় রয়েছে যা আপনাকে মেনোপজের সময় অবশ্যই খেতে হবে

1. গোটা শস্য:

কুইনো, ব্রাউন রাইস এবং ওটসের মতো গোটা শস্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা হজম নিয়ন্ত্রণে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। উপরন্তু, তারা বি ভিটামিন এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে, যা শক্তির মাত্রা সমর্থন করতে পারে এবং মেনোপজের সাথে সম্পর্কিত মেজাজের পরিবর্তন কমাতে পারে।

2. ফল এবং সবজি:

রঙিন ফল এবং সবজি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এই পুষ্টিগুলি হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, প্রদাহ কমায় এবং ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে। সবুজ শাক সবজি, বেরি এবং সাইট্রাস ফল মেনোপজের সময় বিশেষভাবে উপকারী।

3. চর্বিযুক্ত মাছ:

স্যামন এবং ম্যাকেরেলের মতো মাছের ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা মেনোপজের সময় বাড়তে পারে। আপনার ডায়েটে মাছ অন্তর্ভুক্ত করা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে এবং মেজাজের পরিবর্তন এবং জ্ঞানীয় পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

4. দুগ্ধজাত পণ্য বা দুগ্ধজাত বিকল্প:

মেনোপজের সময়, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ, পনির, দই, দই, চাস, লস্যি ইত্যাদি এই পুষ্টির চাহিদা মেটাতে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

5. Flaxseed:

শণের বীজ লিগনান সমৃদ্ধ, ইস্ট্রোজেনের মতো বৈশিষ্ট্যযুক্ত উদ্ভিদ যৌগ। আপনার ডায়েটে ফ্ল্যাক্সসিড যোগ করা হরমোনের ওঠানামা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং গরম ঝলকানির মতো উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। দইয়ের উপরে ফ্ল্যাক্স বীজ ছিটিয়ে দিন বা সহজে পিক-মি-আপের জন্য স্মুদিতে যোগ করুন।

6. বাদাম এবং বীজ:

_{আপনার পুষ্টির পরিমাণ বাড়াতে আপনার খাদ্যতালিকায় বাদাম এবং বীজ যোগ করুন। ছবির উৎস: iStock}

বাদাম এবং বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় খনিজগুলির চমৎকার উৎস। তারা ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই এর মতো পুষ্টি সরবরাহ করার সময় একটি সন্তোষজনক জলখাবার সরবরাহ করে, যা মেনোপজের সময় মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং ত্বকের স্বাস্থ্যে সহায়তা করে।

7. সয়া পণ্য:

সয়াতে ফাইটোস্ট্রোজেন রয়েছে, যা উদ্ভিদ যৌগ যা শরীরে ইস্ট্রোজেনের প্রভাবকে অনুকরণ করে। টোফু এবং এডামামের মতো সয়া পণ্য যুক্ত করা হরমোনের ওঠানামাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং গরম ঝলকানি এবং রাতের ঘামের মতো লক্ষণগুলি কমাতে সহায়তা করতে পারে।

8. জল:

মেনোপজের সময় হাইড্রেটেড থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ফোলাভাব এবং হট ফ্ল্যাশের মতো উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। জল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, সঠিক হজমকে সমর্থন করে এবং খাদ্য থেকে পুষ্টি শোষণে সহায়তা করে।

9. চর্বিহীন প্রোটিন:

পেশী ভর এবং হাড়ের স্বাস্থ্য দুটি জিনিস যা মেনোপজের সময় হ্রাস পেতে শুরু করে। হাঁস, মটরশুটি এবং মসুর ডালের মতো চর্বিহীন প্রোটিন উত্সগুলি গ্রহণ করা পেশী ভর বজায় রাখতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে। মেনোপজের সময় ওজন এবং শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে প্রোটিনও গুরুত্বপূর্ণ।

10. ভেষজ এবং মশলা:

আয়ুর্বেদ মেনোপজের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং ঘুমের উন্নতির জন্য শতবরী এবং অশ্বগন্ধার মতো কিছু ভেষজ ব্যবহারের পরামর্শ দেয়। শতবরী ফাইটোস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ, অন্যদিকে অশ্বগন্ধা অনিদ্রার চিকিৎসায় সাহায্য করে।

এছাড়াও পড়ুন: অশ্বগন্ধা – কীভাবে এই প্রাচীন ভেষজটি আধুনিক জীবনের সাথে খাপ খায় এবং উপকার করে

যদিও এই খাবারগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে এবং উপসর্গ উপশম করতে সহায়তা করতে পারে, ব্যক্তিগত প্রয়োজন এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করে এমন একটি ব্যক্তিগতকৃত পদ্ধতির বিকাশের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। পুষ্টি ছাড়াও, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া মেনোপজের সামগ্রিক পদ্ধতির অবিচ্ছেদ্য উপাদান।

দাবিত্যাগ: এই নিবন্ধে প্রকাশিত মতামত শুধুমাত্র লেখকের। এই নিবন্ধে থাকা কোনো তথ্যের যথার্থতা, সম্পূর্ণতা, উপযুক্ততা বা বৈধতার জন্য NDTV দায়ী নয়। সমস্ত তথ্য হিসাবে দেওয়া হয়. নিবন্ধে উপস্থিত তথ্য, তথ্য বা মতামত এনডিটিভির মতামতকে প্রতিফলিত করে না এবং এনডিটিভি এর জন্য কোন দায়িত্ব বা দায়বদ্ধতা গ্রহণ করে না।