হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির একটি রিপোর্ট অনুসারে, 19 বছর বা তার বেশি বয়স্ক, পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 600 আইইউ (15 মাইক্রোগ্রাম) এবং 70 বছরের বেশি বয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 800 আইইউ (20 মাইক্রোগ্রাম) সুপারিশ করা হয়েছে। ভিটামিন ডি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন এবং এটি অতিরিক্ত মাত্রায় না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভিটামিন ডি বিষাক্ততা এর অভাবের মতোই ক্ষতিকর।
আপনার শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকতে পারে এমন সাতটি লক্ষণ নিচে দেওয়া হল এবং এই অভাব পূরণের উপায় নিয়ে আলোচনা করুন।
চরম দুর্বলতা এবং ক্লান্তি
সবচেয়ে সাধারণ এক ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ এটি ক্রমাগত ক্লান্তি এবং দুর্বলতা। ভিটামিন ডি শক্তি বিপাকের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এবং ভিটামিন ডি কম মাত্রায় পর্যাপ্ত বিশ্রামের পরেও ক্লান্তির অনুভূতি হতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া সত্ত্বেও আপনি যদি নিজেকে ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করেন, তাহলে আপনি ভিটামিন ডি-এর অভাব বিবেচনা করতে পারেন।
অব্যক্ত পেশী এবং হাড়ের ব্যথা
ভিটামিন ডি শক্তিশালী হাড় এবং পেশী বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। এই ভিটামিনের অভাব হাড়, জয়েন্ট এবং পেশীতে ব্যথা হতে পারে। আপনি যদি আপনার হাড় এবং পেশীগুলিতে (বিশেষ করে আপনার নীচের পিঠ, নিতম্ব এবং উরুতে) অব্যক্ত ব্যথা বা কোমলতা অনুভব করেন তবে এটি অপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মাত্রার লক্ষণ হতে পারে।
মেজাজ পরিবর্তন এবং বিষণ্নতার পর্ব
ভিটামিন ডি মেজাজ নিয়ন্ত্রণে এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গবেষণা কম ভিটামিন ডি মাত্রা এবং বিষণ্নতা এবং মেজাজ রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধির মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখায়। আপনি যদি কোনও আপাত কারণ ছাড়াই নিজেকে খারাপ বোধ করেন বা মেজাজের পরিবর্তনের সম্মুখীন হন তবে আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা পরীক্ষা করা মূল্যবান হতে পারে।
বিলম্বিত ক্ষত নিরাময়
ভিটামিন ডি ক্ষত নিরাময় প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত, শরীরের ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু মেরামত করতে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। আপনি যদি দেখেন যে আপনার ক্ষতগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় নিচ্ছে বা সংক্রমণের জন্য বেশি সংবেদনশীল, তবে এটি ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে। সর্বোত্তম ইমিউন ফাংশন বজায় রাখার জন্য এবং কার্যকর ক্ষত নিরাময়ের প্রচারের জন্য ভিটামিন ডি-এর উপযুক্ত মাত্রা অপরিহার্য।
চুল পরা
যদিও প্রতিদিন কিছু চুল পড়া স্বাভাবিক, অত্যধিক চুল পড়া ভিটামিন ডি এর অভাব সহ অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। ভিটামিন ডি রিসেপ্টর চুলের ফলিকলে উপস্থিত থাকে এবং এই ভিটামিনের অপর্যাপ্ত মাত্রা চুলের বৃদ্ধি চক্রকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে চুল পড়া বেড়ে যায়। যদি আপনার চুল লক্ষণীয়ভাবে পাতলা হয়ে যায় বা আপনি টাক ছোপ ছোপ দেখেন, তাহলে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যে ভিটামিন ডি কী ভূমিকা পালন করে তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সংক্রমণের প্রবণতা
ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করতে এবং শরীরকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ভিটামিনের ঘাটতি শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ, যেমন সর্দি, ফ্লু এবং এমনকি নিউমোনিয়ার মতো আরও গুরুতর অসুস্থতার জন্য সংবেদনশীলতার সাথে যুক্ত হয়েছে। আপনি যদি নিজেকে ঘন ঘন অসুস্থ হতে দেখেন বা সাধারণ অসুস্থতাগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করতে বেশি সময় নেন তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকার কারণে আপনার ইমিউন সিস্টেম আপস করা হয়েছে।
হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস
ভিটামিন ডি-এর অভাবের সবচেয়ে সুপরিচিত পরিণতিগুলির মধ্যে একটি হল হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস, যা অস্টিওপরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে। ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য অপরিহার্য, এবং অপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মাত্রা হাড় দুর্বল হতে পারে এবং ফ্র্যাকচারের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার যদি অস্টিওপোরোসিসের পারিবারিক ইতিহাস থাকে, বা অব্যক্ত ফ্র্যাকচারের সম্মুখীন হন, তাহলে হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ভিটামিন ডি-এর ভূমিকা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
মহিলাদের হৃদরোগ: বিশেষজ্ঞরা সাম্প্রতিক উদ্বেগজনক প্রবণতা, লক্ষণ এবং উপসর্গ নিয়ে আলোচনা করেছেন
