ওজন কমানোর টিপস: ওজন কমাতে চাইলে এই খাবারগুলো ঘুরিয়ে খান

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যেমন হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।

ওজন ব্যবস্থাপনা মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং বজায় রাখা ইতিবাচকভাবে আত্মসম্মান, এবং আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে এবং বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের ঝুঁকি কমাতে পারে। এটি ছাড়াও, অতিরিক্ত ওজন বহন করা জয়েন্টগুলোতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং চলাফেরার সমস্যা হতে পারে। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা জয়েন্ট এবং হাড়কে ভালো অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে।

অতিরিক্ত ওজন ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা ঘুমের গুণমান উন্নত করতে অবদান রাখতে পারে। তদ্ব্যতীত, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন প্রায়শই উন্নত শক্তির মাত্রা এবং শারীরিক স্ট্যামিনা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। ওজন নিয়ন্ত্রণে ডায়েট একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার ঘূর্ণায়মান খাওয়া উচিত এমন খাবারের একটি তালিকা শেয়ার করার সাথে সাথে পড়া চালিয়ে যান।

এখানে 10টি খাবার রয়েছে যা ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে:

1. চর্বিহীন প্রোটিন উত্স

চিকেন, মাছ এবং টফুর মতো চর্বিহীন প্রোটিন উত্সগুলি আপনার ডায়েটে একটি ভাল সংযোজন হতে পারে। প্রোটিন টিস্যু তৈরি এবং মেরামত করতে সাহায্য করে এবং এটি পূর্ণতা অনুভব করে, সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণকে হ্রাস করে।

2. শাকসবজি

ব্রোকলি, পালং শাক এবং কেলের মতো সবজিতে ক্যালোরি কম এবং পুষ্টিগুণ বেশি, শাকসবজি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।

3. গোটা শস্য

কুইনো, ব্রাউন রাইস এবং ওটসের মতো গোটা শস্য হল জটিল কার্বোহাইড্রেট যা টেকসই শক্তি প্রদান করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

4. ফল

ফল যেমন বেরি, আপেল এবং জাম্বুরাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, ফলগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার সময় মিষ্টির লোভ মেটাতে পারে।

5. বাদাম এবং বীজ

বাদাম এবং বীজ যেমন বাদাম, চিয়া বীজ এবং ফ্ল্যাক্সসিড স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

6. কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার

কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য যেমন গ্রীক দই এবং স্কিম মিল্ক হল ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ দুগ্ধজাত পণ্য যা হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে পারে।

7. লেগুস

মসুর ডাল, ছোলা এবং কালো মটরশুটির মতো লেগুতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন থাকে, লেগুম আপনাকে পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখতে সাহায্য করে।

8. জলপাই তেল

অলিভ অয়েলে থাকা স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট পরিমিত শক্তির একটি ভাল উৎস হতে পারে।

9. জল

হাইড্রেটেড থাকা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করতে পারে। সামগ্রিক স্বাস্থ্য সমর্থন করতে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।

এই খাবারগুলি কার্যকরভাবে অন্তর্ভুক্ত করতে:

• অংশ নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করুন এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে পরিবেশন মাপের বিষয়ে সচেতন হন।
• প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করুন।
• নিয়মিত বিরতিতে খাওয়া বিপাক নিয়ন্ত্রণ এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
• প্রক্রিয়াজাত এবং চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন, কারণ এগুলো ওজন বাড়াতে ভূমিকা রাখতে পারে।

মনে রাখবেন, ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তনের জন্য একটি সুষম এবং টেকসই পদ্ধতি দীর্ঘমেয়াদী ওজন ব্যবস্থাপনার চাবিকাঠি। ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা একজন নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়।

দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।