সন্ধিক্ষণ
সীমিত সময় এবং নিজের যত্নের কারণে দ্বিতীয় সন্তান হওয়া এবং প্রসবোত্তর ওজন সবসময় সমস্যাযুক্ত। 2021 সালের জুনে একটি ছেলে সন্তানের জন্ম দেওয়ার পর, নিরিক্ষার ওজন 68.5 কেজিতে বেড়ে যায়। সে প্রায়ই ক্লান্ত এবং অস্বাস্থ্যকর বোধ করত এবং তার জামাকাপড় আর মানানসই হয় না, তার ওজন বাড়াতে তাকে XL বা XXL মাপের পরতে বাধ্য করে।তখনই তিনি চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করেন এবং ওজন হ্রাসকে অগ্রাধিকার দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন খাদ্য এবং দৈনন্দিন ব্যায়াম।
নিরিক্ষা অনুসরণ করে ডায়েট
সকাল: 5টি বাদাম, 2টি আখরোট, 1 চা চামচ সূর্যমুখী এবং কুমড়ার বীজ, 2টি ডুমুর
আমার সকালের নাস্তা: সকাল ৯টার দিকে, ১ বাটি পোহা, উপমা, ভার্মিসেলি, পাস্তা (সুজি বা গম), ৩টি ইডলি, চাটনি
সকাল: 1টি ফল আপেল, পায়ু, কমলা, 1 বাটি পেঁপে
আমার দুপুরের খাবার: 2টি চাপাতি + 1 বাটি সবজি + 1 বাটি ডাল + 1 বাটি সালাদ দুপুর 1 টার দিকে
রাতের খাবার: মুগ ডাল খিচড়ি এবং এক বাটি সালাদ সন্ধ্যা 6 টার দিকে। এটাই তার দিনের শেষ খাবার।
সে সব ভাজা খাবার, জাঙ্ক ফুড এবং প্যাকেটজাত খাবার খাওয়া বন্ধ করে দিয়েছে। এটি তাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করেছিল।
তার ব্যায়াম অভ্যাস নিম্নরূপ
ওজন কমানোর জন্য হাঁটা সর্বোত্তম ব্যায়াম বলে প্রমাণিত। নীহারিকা প্রতিদিন সকালে 30 মিনিট এবং প্রতি সন্ধ্যায় 45 মিনিট হাঁটার জন্য বরাদ্দ করে, এটি নিশ্চিত করে যে তিনি প্রতিদিন 10,000 ধাপে পৌঁছান।তিনি সম্পূর্ণরূপে এই অভ্যাসের উপর নির্ভর করেছিলেন, অন্যান্য ওয়ার্কআউট বা ফিটনেস ক্লাস ত্যাগ করেছিলেন এবং নাটকীয় ফলাফল দেখেছিলেন ওজন কমানোর যাত্রা. জিমে না যাওয়া এবং কেবলমাত্র পদক্ষেপগুলি সম্পন্ন করা সত্ত্বেও, তিনি সহজেই ওজন হ্রাস করেছিলেন কারণ তিনি নিজেই অধ্যবসায়ের শক্তি অনুভব করেছিলেন। দৈনিক ব্যায়াম.
ফিটনেস গোপনীয়তা প্রকাশ
স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি অর্জন এবং বজায় রাখা সঠিকভাবে ভাগ করা, বাড়িতে রান্না করা খাবারের মাধ্যমে সহজ করা যেতে পারে। শাক-সবুজ শাকসবজি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য পুষ্টির মান বাড়াতে পারে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। সাধারণ, সুষম খাবারকে অগ্রাধিকার দিয়ে, ব্যক্তিরা স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে এবং তাদের স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির দিকে টেকসই অগ্রগতি করতে পারে।
আপনি কিভাবে উদ্দেশ্যমূলক থাকতে না?
নিরিক্ষা তার রেজোলিউশন হিসাবে “নতুন বছর, নতুন আমি” চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করেছে। তিনি একটি জিনিস মনে রেখেছিলেন: তাকে আরও ভাল হতে হবে। এই মানসিকতা তাকে সবসময় অনুপ্রাণিত করেছে। একবার আপনি সুস্থ এবং সুখী বোধ করতে শুরু করলে, কিছুই আপনাকে আটকাতে পারবে না।
অতিরিক্ত ওজন সম্পর্কে সবচেয়ে কঠিন জিনিস কি?
“গর্ভাবস্থার পরে ওজন সর্বদা অপ্রতিরোধ্য হয় এবং যখন লোকেরা 'আপনি পারবেন না' এর মতো বাক্যাংশ ব্যবহার শুরু করেন ওজন কমানো“এটি আমাকে তাদের ভুল প্রমাণ করতে অনুপ্রাণিত করেছিল। উপরন্তু, স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি সর্বদা লুকিয়ে থাকে। আমি আমার ওজন বজায় রাখতে থাকব কারণ আমি নিজে দেখেছি অতিরিক্ত ওজনের পরিণতি। দুটি সন্তানের সাথে, আমি সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়তাম। মাঝে মাঝে, আমি অনুভব করি খুব বিরক্ত,” নিরিক্ষা বলল।
ওজন কমানোর জন্য পাঠ?
তিনি বলেছিলেন: “আপনার শরীরের কথা শোনা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার শরীরের কথা শোনেন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করেন তবে এটি আপনাকে মানসিক, শারীরিক এবং মানসিকভাবে বেড়ে উঠতে সাহায্য করবে। আমি এখন নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী, উদ্যমী এবং স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি। এটি এমন কিছু যা সবাই চায়। এবং হ্যাঁ, এটা আমাকে খুশি করে।”
আল্টিমেট হোম ফিটনেস: নিধি মোহন কামালের সাথে 6-মিনিট ওয়ার্কআউট
