সব বয়সী মানুষদের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল চুল পড়া। চুল পড়া প্রায়ই একটি বিব্রতকর যন্ত্রণা হিসাবে দেখা হয় যা অনেক লোককে তাদের চেহারা সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করে। হ্যাঁ, জেনেটিক্স আপনার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে চুল স্বাস্থ্য এবং টাক পড়ার ধরণ, তবে খাদ্যও একটি গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু উপেক্ষিত ফ্যাক্টর যা ঝরে পড়ার কারণ হতে পারে। একটি সুষম খাদ্যের জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে কিন্তু কখনও কখনও, যখন এটি অর্জন করা হয় না, এটি আপনার চুলকে প্রভাবিত করতে পারে। যদিও এমন নির্দিষ্ট খাবার নেই যা সরাসরি আপনার চুলের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, কিছু নির্দিষ্ট প্যাটার্ন এবং ডায়েট হতে পারে। আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি ঝরে পড়ার সাথে লড়াই করছেন, তাহলে 5টি খাদ্যাভ্যাস জেনে নিন যা চুল পড়ার দিকে পরিচালিত করে।
এছাড়াও পড়ুন: চুল পড়ার জন্য নারকেল তেল: সুখী এবং স্বাস্থ্যকর পোশাকের জন্য এই ম্যাজিক পোশনটি ব্যবহার করুন
অপর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের ফলে চুল পড়তে পারে।
ছবির ক্রেডিট: iStock
এখানে 5টি খাদ্যতালিকাগত অভ্যাস রয়েছে যা চুল পড়ায় অবদান রাখে:
1. পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ নয়
আমাদের শরীর প্রোটিন কেরাটিন তৈরি করে যা প্রতিটি চুলের স্ট্র্যান্ড এবং স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং দায়ী। এর জন্য, আমাদের দেহের খাদ্যের উত্স থেকে প্রোটিন প্রয়োজন যাতে চুলের ফলিকলগুলিতে এই প্রক্রিয়াটি চালানোর জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি থাকে। অপর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের ফলে চুলের দাগ দুর্বল হতে পারে এবং চুল পড়া বেড়ে যেতে পারে। হঠাৎ করে ডায়েটে পরিবর্তন করে কেটে ফেললে প্রোটিন সূত্র, এটি দুর্বল চুল এবং আরো ঝরানো হতে পারে.
2. নিম্ন আয়রন স্তর
আয়রনের অভাবজনিত রক্তস্বল্পতা মহিলাদের চুল পড়ার একটি সাধারণ কারণ, বিশেষ করে ভারতে। আয়রনের ঘাটতির আরেকটি কারণ হল নিরামিষ বা নিরামিষ খাবার যা চুল পড়াকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। যখন আপনার শরীরে পর্যাপ্ত আয়রন থাকে না, তখন এটি আপনার ফলিকলে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে লোহিত রক্তকণিকাকে বাধা দিতে পারে। আসলে, চুল পড়া প্রথম লক্ষণ হতে পারে যে আপনার শরীরে আয়রনের পরিমাণ কম। পরিবর্তে, আপনার ডায়েটে পালংশাক, চর্বিহীন মাংস, মাছ, মটরশুটি, মসুর ডাল এবং শক্তিশালী খাদ্যশস্যের মতো আয়রন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
3. চরম ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা
আপনি যদি একটি চরম ক্যালোরি সীমাবদ্ধ ডায়েট শুরু করেন, তাহলে এটি চুলের ক্ষতি হতে পারে। চরম ডায়েটিং আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করতে পারে, যার কিছু আপনার চুলের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। হঠাৎ করে চুল পড়া ওজন কমানো এটিকে টেলোজেন এফ্লুভিয়াম হিসাবেও লেবেল করা যেতে পারে, এক ধরণের অ্যালোপেসিয়া যা ঘটে যখন আপনার শরীরে হঠাৎ শক বা চাপের ঘটনা ঘটে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, একটি ভাল গোলাকার, পুষ্টিকর-ঘন খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন যা আপনার শরীরকে চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।
আপনার চুলের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার থাকা অপরিহার্য।
ছবির ক্রেডিট: iStock
4. ভিটামিন এ বৃদ্ধি
হ্যাঁ, ভিটামিন এ আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে এর অত্যধিক পরিমাণ চুল পড়ার কারণ হতে পারে। যদিও সীমিত পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণের ফলে চুলের ক্ষতি হতে পারে, এটি অতিরিক্ত মাত্রায় করলে চুলের চুলও নষ্ট হতে পারে। ভিটামিন এ, রেটিনল নামেও পরিচিত, আপনার চুল এবং চোখের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। শুধুমাত্র খাদ্যের মাধ্যমে খুব বেশি ভিটামিন এ পাওয়া বিরল, কিন্তু আপনি যদি উচ্চ মাত্রার সম্পূরক গ্রহণ করেন তা নয়। পরিবর্তে, প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতার মধ্যে আপনার ভিটামিন এ গ্রহণ রাখুন এবং গাজরের মতো খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, শাকমিষ্টি আলু, এবং অন্যান্য ফল এবং সবজি.
5. অপর্যাপ্ত ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড স্বাস্থ্যকর চুল এবং মাথার ত্বক বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের অপর্যাপ্ত পরিমাণ শুষ্ক, ভঙ্গুর এবং চুলের ক্ষতির কারণ হতে পারে। ভাল চুলের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আপনার পুষ্টি সমৃদ্ধ খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি রোধ করতে, আপনার ডায়েটে ফ্ল্যাক্সসিড, আখরোট, চর্বিযুক্ত মাছ, চিয়া বীজ ইত্যাদির মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
এছাড়াও পড়ুন: স্বাস্থ্যকর চুলের ডায়েট: 5টি বায়োটিন-সমৃদ্ধ খাবার যা চুল পড়া বন্ধ করে এবং তাদের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে
আপনি কি এমন একটি সুপার পানীয় খুঁজছেন যা আপনাকে চুল পড়ায় সাহায্য করতে পারে? ক্লিক এখানে অধিক জানার জন্য.
চুল পড়া ) চুল পড়ার কারণ
Source link
