বিশ্রাম = মরিচা: কেন দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা আপনার মেরুদণ্ডের জন্য খারাপ? বিশেষজ্ঞ শেয়ার

শারীরিক নড়াচড়া, স্ট্রেচিং এবং দাঁড়ানোর জন্য নিয়মিত বিরতি অন্তর্ভুক্ত করার পাশাপাশি এরগোনমিক ওয়ার্কস্টেশনের প্রচার এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকা ব্যক্তিদের জন্য মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তার প্রচার করার মাধ্যমে শারীরিক এবং মানসিক কারণগুলিকে মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ। সক্রিয় বিশ্রাম মানে এমন কার্যকলাপ যা ব্যথার উদ্রেক করে বিশ্রাম দিতে হবে এবং যে ক্রিয়াকলাপগুলি যে কেউ ব্যথার সীমার মধ্যে সম্পাদন করতে পারে, এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করা প্রয়োজন।

ডাঃ অজয় ​​কুমার এসপি, কনসালটেন্ট – স্পাইন কেয়ার, মণিপাল হসপিটাল ভার্থুর এবং হোয়াইটফিল্ডের মতে, “নমনীয়তা সাফল্যের চাবিকাঠি। কেউ একটি চক টুকরার মতো জীবন যাপন করতে চায় না, যেখানে আমরা সামান্য চাপ প্রয়োগ করলে তা ভেঙে যাবে। আমাদের প্রয়োজন। আমাদের জীবনকে একটি ছোট গাছের মতো পরিচালনা করার জন্য, যেখানে এটি বৃষ্টিপাত বা প্রবল বাতাস বা আরও কিছু সহ্য করে এবং এটি সোজা হয়ে দাঁড়ায়।”

“এটি মেরুদণ্ডের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। যদি আমরা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকি বা বসে থাকি, তাহলে মেরুদণ্ড একটি চক টুকরার মতো শক্ত হয়ে যাবে এবং এটি আমাদের থ্রেশহোল্ডের সীমা ছাড়িয়ে যাওয়া সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলির সাথেও সমস্যা করতে শুরু করে। যাতে আমরা আমাদের মেরুদণ্ডের নমনীয়তা অর্জন করে একটি ছোট উদ্ভিদের মতো আমাদের জীবন পরিচালনা করতে পারি”, ডঃ অজয় ​​যোগ করেন।

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে স্বাস্থ্য সমস্যা

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা মেরুদন্ড-সম্পর্কিত বিভিন্ন সমস্যায় অবদান রাখতে পারে, যার মধ্যে ডাঃ অজয় ​​শেয়ার করেছেন:

1. দুর্বল ভঙ্গি: দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ফলে ঝিমিয়ে পড়া বা কুঁকড়ে যাওয়া, মেরুদণ্ডে চাপ পড়তে পারে এবং দুর্বল ভঙ্গিতে অবদান রাখতে পারে।

2. কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে চাপ: দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে পিঠের নীচের অংশের পেশীগুলি দুর্বল এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে, যার ফলে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে চাপ পড়ে।

3. মেরুদণ্ডের নমনীয়তা হ্রাস: দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ফলে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা হ্রাস পেতে পারে, কারণ পিছনের পেশী এবং লিগামেন্টগুলি সংক্ষিপ্ত এবং শক্ত হয়ে যায়।

4. ডিস্ক হার্নিয়েশনের ঝুঁকি বৃদ্ধি: দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কে চাপ পড়তে পারে, ডিস্ক হার্নিয়েশন বা বুলগের ঝুঁকি বাড়ায়।

5. ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগ: দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগের বিকাশে অবদান রাখতে পারে, এমন একটি অবস্থা যেখানে সময়ের সাথে সাথে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের অবনতি ঘটে

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা আপনার শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে

দীর্ঘ সময় ধরে বসার শারীরিক কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. পেশীবহুল অস্বস্তি এবং ব্যথা, বিশেষ করে নীচের পিঠে, ঘাড় এবং কাঁধে।

2. রক্ত ​​প্রবাহ এবং সঞ্চালন হ্রাস পায়, যার ফলে পা এবং পায়ে ফোলাভাব এবং অস্বস্তি হয়।

3. দুর্বল পেশী, পেশী স্বন এবং শক্তি হ্রাস নেতৃস্থানীয়.

4. স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

5. নমনীয়তা এবং গতিশীলতা হ্রাস, যার ফলে জয়েন্টগুলিতে শক্ততা এবং গতির পরিসর হ্রাস পায়।

6. কাইফোসিস এবং লর্ডোসিসের মতো ভঙ্গি-সম্পর্কিত সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার মানসিক কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. শারীরিক নড়াচড়ার অভাব এবং দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

2. মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাসের ফলে মানসিক সতর্কতা এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস পায়।

3. মেজাজ হ্রাস এবং অলসতা এবং ক্লান্তি অনুভূতি।

4. বিষণ্নতার লক্ষণগুলির বিকাশের ঝুঁকি বৃদ্ধি এবং সামগ্রিকভাবে সুস্থতা হ্রাস।

5. শারীরিক ও মানসিকভাবে স্থবির বোধের ফলে উৎপাদনশীলতা এবং অনুপ্রেরণা হ্রাস পায়।

মেরুদন্ড-সম্পর্কিত সমস্যা প্রতিরোধ করার টিপস

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা থেকে মেরুদণ্ড-সম্পর্কিত সমস্যাগুলি প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য, এটি করা গুরুত্বপূর্ণ

– দাঁড়ানো, প্রসারিত এবং ঘোরাঘুরি করার জন্য নিয়মিত বিরতি নিন।

– উপরন্তু, ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা এবং ergonomic আসবাবপত্র এবং সরঞ্জাম ব্যবহার মেরুদণ্ড-সম্পর্কিত সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।