ভুল জুতা পরা
মানুষ হাঁটার সময় সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল অনুপযুক্ত জুতা পরা। যে জুতাগুলি ভালভাবে ফিট হয় না বা যথেষ্ট সমর্থনের অভাব হয় সেগুলি অস্বস্তি, ফোস্কা এবং এমনকি প্লান্টার ফ্যাসাইটিস বা শিন স্প্লিন্টের মতো আঘাতের কারণ হতে পারে। উপরন্তু, যে জুতাগুলি পরা হয় বা সঠিক কুশনের অভাব হয় সেগুলি পর্যাপ্ত শক শোষণ নাও করতে পারে, যার ফলে পা, গোড়ালি এবং হাঁটুতে চাপ বৃদ্ধি পায়।
আপনার পায়ের আকৃতি এবং হাঁটা চলার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা উচ্চ-মানের হাঁটার জুতোয় বিনিয়োগ করা অপরিহার্য। পায়ের স্বাভাবিক নড়াচড়ার জন্য প্রচুর কুশনিং, খিলান সমর্থন এবং একটি নমনীয় সোল সহ জুতা দেখুন। একটি স্বনামধন্য জুতার দোকানে যান যেখানে প্রশিক্ষিত পেশাদাররা আপনার পায়ের মেকানিক্স মূল্যায়ন করতে পারে এবং সেরা-ফিটিং জুতার সুপারিশ করতে পারে। আপনার হাঁটার জুতো নিয়মিত প্রতিস্থাপন করাও গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা সময়ের সাথে সাথে সমর্থন এবং কুশনিং হারায়।
ভুল ভঙ্গি বজায় রাখা
স্ট্রেন এবং আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে হাঁটার সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য সঠিক ভঙ্গি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক লোক হাঁটার সময় দুর্বল ভঙ্গির অভ্যাস গড়ে তোলে, যেমন ঝুঁকে পড়া বা পায়ের দিকে তাকানো। এটি পেশীর ভারসাম্যহীনতা, পিঠে ব্যথা এবং কম কার্যকর হাঁটা হতে পারে।
সূর্য নমস্কার: কীভাবে আরও ভাল স্বাস্থ্য সুবিধা অর্জন করা যায়?
পুরো হাঁটার সময়, ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা, সোজা হয়ে দাঁড়ানো, মাথা উঁচু করা, কাঁধ শিথিল করা এবং বুক খোলার দিকে মনোযোগ দিন। আপনার নীচের পিঠ এবং শ্রোণীকে সমর্থন করার জন্য আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং খুব বেশি সামনে বা পিছনে ঝুঁকে এড়ান। সোজা সামনের দিকে তাকান এবং আপনার বাহু স্বাভাবিকভাবে আপনার পাশে দুলিয়ে দিন।
আন্তঃসীমান্ত
আন্তঃসীমান্ত এটি ঘটে যখন আপনি হাঁটার সময় খুব বেশি লম্বা একটি পদক্ষেপ নেন, আপনার সামনের পা অনেক দূরে প্রসারিত করেন। এটি আপনার স্বাভাবিক হাঁটার বায়োমেকানিক্সকে ব্যাহত করে, আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব বাড়ায় এবং সময়ের সাথে সাথে অস্বস্তি বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
একটি সংক্ষিপ্ত, আরও প্রাকৃতিক পদক্ষেপ নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার পা সরাসরি আপনার শরীরের নীচে নামতে দেয়। আরামদায়ক গতির জন্য লক্ষ্য রাখুন যাতে আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার নড়াচড়ার নিয়ন্ত্রণে আছেন, বরং বেশি সময় ধরে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে। আপনার ক্যাডেন্স বা গতিতে মনোযোগ দিন; বেশিরভাগ লোকের জন্য, প্রতি মিনিটে প্রায় 120-140 পদক্ষেপের লক্ষ্য রাখুন। এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং হাঁটা আরও দক্ষ করে তোলে।
বৈচিত্র্যের অভাব
প্রতিদিন একই গতিতে একই পথে হাঁটা আপনার ফিটনেস অগ্রগতি বিরক্তিকর এবং স্থবির হয়ে উঠতে পারে। উপরন্তু, ভূখণ্ড এবং তীব্রতার পরিবর্তনের জন্য অ্যাকাউন্টে ব্যর্থ হওয়া আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা সীমিত করতে পারে এবং আপনাকে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে চ্যালেঞ্জ করা থেকে বিরত রাখতে পারে।
আপনার হাঁটার জন্য বৈচিত্র্য যোগ করতে বিভিন্ন গ্রেডিয়েন্ট, পৃষ্ঠতল এবং দৃশ্যাবলী সহ বিভিন্ন রুট অন্বেষণ করুন। তীব্রতা বাড়াতে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে চ্যালেঞ্জ করতে দ্রুত হাঁটা বা ছোট জগ বা পাহাড়ের বিরতির সাথে এটি একত্রিত করুন। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটকে আকর্ষণীয় রাখতে পাওয়ার ওয়াকিং বা নর্ডিক হাঁটার মতো বিভিন্ন হাঁটার কৌশল বিকল্প বিবেচনা করুন।
ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন এড়িয়ে যান
হাঁটার আগে এবং পরে ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন এড়িয়ে যাওয়া আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় এবং পুনরুদ্ধারের সময়কে দীর্ঘায়িত করে। নড়াচড়ার জন্য পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রস্তুত করতে ব্যর্থতার ফলে দৃঢ়তা এবং গতিশীলতা হ্রাস পেতে পারে, যখন সঠিক ঠাণ্ডাকে অবহেলা করার ফলে পেশীতে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে।
আপনি হাঁটা শুরু করার আগে, আপনার পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে এবং ব্যায়ামের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে গতিশীল প্রসারিত এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ করুন। গোড়ালি, হাঁটু, নিতম্ব এবং কাঁধের মতো মূল জয়েন্টগুলি সরানোর দিকে মনোনিবেশ করুন এবং হালকা কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপে নিযুক্ত হন, যেমন দ্রুত হাঁটা বা জায়গায় মার্চ করা।
আপনার হাঁটা শেষ করার পরে, নমনীয়তা বাড়াতে এবং পেশীর টান কমাতে 15-30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি স্ট্রেচ ধরে রেখে স্থির স্ট্রেচগুলির সাথে ঠান্ডা হতে কিছু সময় নিন যা প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে লক্ষ্য করে। সম্পূর্ণ হাইড্রেটেড থাকুন এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে এবং ব্যায়াম-পরবর্তী ক্লান্তি কমাতে হারানো ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন করুন।
