কিভাবে সব বয়সের শিশুদের সুস্থ ও সক্রিয় থাকতে উৎসাহিত করা যায়

আপনার শরীর সরানোর জন্য সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন থেকে কঠিন হচ্ছে বলে মনে হচ্ছে।

কেন এটি এত গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা আগের চেয়ে বেশি বুঝতে পারি। আমরা জানি যে এটি আমাদের শরীরের জন্য আমাদের মস্তিষ্কের জন্য ঠিক ততটাই সহায়ক, কিন্তু আমরা আমাদের জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে এতটাই প্রসারিত যে আপনি যখন সপ্তাহান্তে কিছু অবসর সময় পান তখন বিশ্রামের চেয়ে ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেওয়া কঠিন।

বাচ্চাদের সব ধরনের ঝামেলার মধ্যে ফেলে দেওয়া—স্কুল চালানো, পার্টি, ক্লাব, হোমওয়ার্ক, পারিবারিক পরিদর্শন, অনুপ্রেরণার অভাব—আরও কঠিন মনে হয়। কিন্তু বাস্তবে, বাচ্চাদেরই তাদের শরীর সরাতে হবে। হ্যাঁ, আমরা শিশুদের অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্বের বৃদ্ধি সম্পর্কে কথা বলতে পারি (যদি আমাদের প্রয়োজন হয়), তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ, তাদের ভঙ্গুর পোস্ট-মহামারী মস্তিষ্কের সত্যিই ব্যায়াম-পরবর্তী এন্ডোরফিনের শক্তি প্রয়োজন।

ফিটনেস বিশেষজ্ঞ লরা উইলিয়ামস বলেছেন, “আমি মনে করি আমরা এখন অনেক কারণেই বেশি বসে আছি।” “এখানে আরও বেশি সংখ্যক ইনডোর ভেন্যু রয়েছে যেখানে তরুণরা সামাজিকীকরণ করতে পারে, বিশেষ করে ক্যাফে এবং অন্যান্য খাবারের আউটলেট৷ আমরা বাড়িতে যে ক্রিয়াকলাপ করতে পারি তার সংখ্যাও বেড়েছে – বিভিন্ন উপায়ে ডিভাইসগুলিতে সময় ব্যয় করা যেতে পারে, তা গেমিং হোক না কেন, সামাজিকীকরণ মিডিয়া বা টিভি স্ট্রিমিং পরিষেবা। অতীতে, শুধুমাত্র কয়েকটি স্থলজ চ্যানেল ছিল, এবং আপনার বাড়িতে আরাম করার মতো সময় ছিল না।

“আজকালকার তরুণ-তরুণীদের কি বেশি হোমওয়ার্ক আছে? এটা ভুলে যাওয়া সহজ যে বেশিরভাগ হোমওয়ার্ক বসেই করতে হয় – এবং স্কুলে বেশিরভাগ সময় বসেই কাটায়।”

সুতরাং, আপনি কীভাবে বাচ্চাদের তাদের ফিটনেস যাত্রা শুরু করবেন এবং তাদের সাথে লেগে থাকতে উত্সাহিত করবেন?

রোল মডেল হোন

আমাদের রোল মডেল কী এবং আমাদের শিশুরা তাদের অনুসরণ করবে তা জানতে একজন রকেট বিজ্ঞানীর প্রয়োজন হয় না। তাই যদি তারা আমাদেরকে দেখেন, ব্যায়ামকে প্রাধান্য দিয়ে, এটি একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, দৈনন্দিন জিনিস বলে মনে হয়। একইভাবে, যদি তারা আমাদের হাতে আমাদের ফোন আটকে সোফায় পড়ে থাকতে দেখে, ব্যায়াম করার প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে অভিযোগ করে, বাচ্চারা শিখবে যে ফিটনেস একটি কাজ।

অবসর সুবিধা অপারেটর পার্কউড লেজারের কৌশল পরিচালক অ্যান্ডি ফার বলেছেন: “ইতিবাচক রোল মডেলগুলি শিশুদের সক্রিয় হতে উত্সাহিত করার মূল চাবিকাঠি এবং এতে অভিভাবকদের ভূমিকা পালন করতে হবে৷ “আমরা যদি ব্যর্থতা বা বিব্রতকর ভয়ে অভিভূত হওয়া এড়াতে চাই, তারপর পরিবার এবং বন্ধুত্বের গোষ্ঠীর মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপ স্বাভাবিক করা গুরুত্বপূর্ণ৷ দুই কন্যার (বয়স 9 এবং 11) পিতা হিসাবে, আমরা তাদের কার্যকলাপের স্তরে পরিবেশের প্রভাব দেখতে পাই – সামাজিকীকরণের জন্য মজাদার, আকর্ষণীয় এবং অনানুষ্ঠানিক সুযোগ তৈরি করা একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে৷ তারা এবং তাদের বন্ধুরা কতটা সক্রিয় তা নিয়ে।”

উইলিয়ামস সম্মত হন যে অংশগ্রহণ ফিটনেস প্রচারের মূল চাবিকাঠি: “অবসর ক্রিয়াকলাপের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একত্রিত করা একটি সম্পূর্ণ, মজাদার অভিজ্ঞতা তৈরি করতে সহায়তা করে৷ একটি পারিবারিক দৌড়, বাইক চালানো বা সাঁতার কাটা সিনেমায় ভ্রমণ বা স্থানীয় ক্যাফেতে ভ্রমণের সাথে মিলিত হতে পারে৷ “

তিনি স্থানীয়ভাবে কি পাওয়া যায় তা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন। “কিছু সেরা তৃণমূল স্পোর্টস ক্লাব এবং সম্প্রদায় সংস্থাগুলির বড় বিজ্ঞাপন এবং প্রচারের জন্য বাজেট নেই তবে তারা বিস্তৃত ইভেন্ট এবং চমৎকার পরিষেবা সরবরাহ করতে পারে।”

বাচ্চাদের সরাতে দিন

বাচ্চারা যখন ছোট হয়, তখন তারা সক্রিয় তা নিশ্চিত করা সহজ। একবার তারা উঠে এবং চলন্ত অবস্থায়, দৌড়ানো একটি সম্পূর্ণ আনন্দ এবং তারা তাদের সমস্ত শক্তি যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপে রাখে।

“এটিকে সহজ এবং মজাদার করে তুলুন, যেমন বেলুন, বাউন্সি বল দিয়ে খেলা, বাড়ির আশেপাশের জিনিসগুলি ব্যবহার করে বাগানে একটি বাধা কোর্স স্থাপন করা, অল্প হাঁটাহাঁটি করা এবং তারপর পার্কে খেলা,” কেলি কুপার পরামর্শ দেন, শিশুদের প্রধান বড় ডেভিড লয়েড ক্লাব। “একটি 'খোঁজ-খোঁজ হাঁটা' করাও একটি ভাল ধারণা যেখানে বাচ্চারা পথ ধরে জিনিসগুলি খুঁজে পায়।”

এটি সেই সময় যখন আপনি ক্লাবগুলি অন্বেষণ শুরু করতে পারেন – জিমন্যাস্টিকস, সকার, ব্যালে – সবকিছুই নতুন হবে এবং উত্তেজনাপূর্ণ বোধ করবে এবং বাচ্চারা জড়িত হতে চাইবে৷

যুব ক্রীড়া

একবার বাচ্চারা তাদের কিশোর বয়সে আঘাত করলে, জিনিসগুলি আরও জটিল হয়ে যায়। যদি তারা একটি খেলাধুলায় ভাল হয় এবং এটি উপভোগ করে তবে তারা এটির সাথে লেগে থাকতে আগ্রহী হবে এবং কিছু জিম 10 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য মজাদার ক্লাস অফার করে। কিন্তু মিডল স্কুল শুরু হওয়ার সাথে সাথে জীবন আরও প্যাক হয়ে যায়, বাচ্চাদের সক্রিয় রাখা কঠিন হতে পারে।

“জুনিয়র পার্কুন দৌড়ে এবং হাঁটাতে অংশগ্রহণ করা এবং পিতামাতার সাথে কাউচ টু 5k-এ অংশগ্রহণ করা পারিবারিক ক্রিয়াকলাপের জন্য বিকল্প সরবরাহ করতে পারে,” ফার পরামর্শ দেন৷

কুপার যোগ করেছেন: “বাচ্চাদেরকে তারা উপভোগ করে এমন একটি খেলা বেছে নিতে এবং একটি দলে যোগ দিতে উত্সাহিত করুন – এটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রদান করবে এবং তাদের প্রয়োজনীয় অন্যান্য সামাজিক দক্ষতার বিকাশে সহায়তা করবে৷ এটি শিশুদেরকে দলের মধ্যে একত্রিত হওয়ার অনুভূতি এবং একত্রিত হওয়ার অনুভূতি দেয়৷ স্কুলের বাইরে একটি সামাজিক চেনাশোনা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল।”

যদি অন্য সব ব্যর্থ হয় এবং আপনার কাছে কিছু টাকা থাকে, কিছু জিমের সদস্যতা এই বয়সের জন্য একটি সমাধান প্রদান করতে পারে। ডেভিড লয়েড ক্লাব, উদাহরণস্বরূপ, 10 থেকে 14 বছর বয়সীদের জন্য সীমিত ফিটনেস ক্লাস পরিচালনা করে, কিন্তু একবার তারা প্রশিক্ষণ নিলে, তারা সেখানে প্রকৃত জিম ব্যবহার করতে পারে। অন্যান্য জায়গা, যেমন বেটার লিজার সেন্টারে, সরঞ্জাম ব্যবহার করার জন্য বাচ্চাদের 11 বা তার বেশি বয়সের প্রয়োজন, তবে এটি অবশ্যই দেখার মতো – জিমে যাওয়া প্রায়শই বিস্তৃত আবেদন রাখে, কারণ বাচ্চাদের জন্য এটি একটি “প্রাপ্তবয়স্ক জিনিস” ” জিনিসের মতো মনে হতে পারে করতে.

কিশোর বয়সে শিশুদের সুস্থ রাখুন

বন্ধুত্ব শিশুরা যখন তাদের কিশোর বয়সে প্রবেশ করে তখন এটি গুরুত্বপূর্ণ, তাই তারা তাদের অংশীদারদের সাথে যেকোন ক্লাবে যোগদান করলে সফল হতে পারে, যদিও তারা খেলাধুলায় কম মনোযোগী হতে পারে।

যেহেতু কিশোর-কিশোরীদের তাদের মস্তিষ্ক এবং দেহের বৃদ্ধির জন্য এত বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়, তারা প্রায় সমস্ত কিছুতে আরও ক্লান্ত এবং কম নিযুক্ত হয়ে পড়ে।

আবার, জিমে যাওয়া একটি ভাল বিকল্প, বা জিমের আশেপাশে স্থানীয় ক্লাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা। তারা বন্ধু এবং/অথবা পরিবারের সাথে যা করতে পারে যা তাদের ভাল বোধ করে তা চেষ্টা করার মতো।

যদি টাকা কোন বস্তু না হয়, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ মহান হতে পারে. কাউকে (অভিভাবক নয়) লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং একটি শিশুকে ধাক্কা দেওয়া বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। কিছু পিটি-তেও ইন-হোম ক্লাস অফার করে, যা মজাদার।

যদি তারা প্রযুক্তিতে থাকে এবং লকডাউনের সময় বাড়িতে কাজ করা বন্ধ না করে, তবে অনলাইনে প্রচুর বিনামূল্যে ব্যায়াম ক্লাস রয়েছে। বিকল্পভাবে, লেস মিলস অন ডিমান্ডের মতো সদস্যপদ (সকল বয়স এবং দক্ষতার জন্য প্রচুর ক্লাসের লোড সহ) দেখার মতো, যেমন mvmnt-এর মতো অ্যাপ যা স্কাই লাইভের সাথে কাজ করে এবং আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে বিল্ট-ইন বডি ট্র্যাকিং কৌশল ব্যবহার করে। কোনো ইন্টারেক্টিভ ব্যায়াম করুন।

প্রাথমিক স্তরে ফিরে আসা

শেষ পর্যন্ত, এটি পুরো পরিবারের জন্য ক্রিয়াকলাপকে অগ্রাধিকার দেওয়ার বিষয়ে।

একটি কঠোর পরিকল্পনা অনুসরণ না করে-এবং এটি করার জন্য যথেষ্ট অনুপ্রাণিত বোধ করা-একটি ব্যস্ত জীবন মানে সক্রিয় থাকার সাথে সামঞ্জস্য করা কঠিন। এটি আমাদের সকলের জন্য প্রযোজ্য – তরুণ এবং বৃদ্ধ। কিন্তু সপ্তাহান্তে কিছু সময় নিয়ে সামনের সপ্তাহের পরিকল্পনা করা সত্যিই সাহায্য করতে পারে।

কিন্তু বাস্তববাদী থাকুন। যদি পরের সপ্তাহে, আপনার সমস্ত অবসর সময় নতুন ক্লাস নেওয়া এবং জিমে ঘাম ঝরানো হয়, তাহলে মনে হতে পারে যে এটি খুব বেশি এবং আপনি পরের সপ্তাহে যেতে চান না। ছোট শুরু করুন এবং প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন ক্লাস বা কার্যকলাপ চেষ্টা করুন এবং যদি আপনি এটি পছন্দ করেন তবে এটির সাথে লেগে থাকুন।

অন্য সব ব্যর্থ হলে, সবসময় শুক্রবার রাতে রান্নাঘর ডিস্কো আছে. বাচ্চাদের তাদের বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানাতে, সঙ্গীত চালু করতে এবং একটি ছোট পার্টি করতে দিন। সব খেলাই গুরুত্বপূর্ণ।