এই নিবন্ধে, আমরা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের অনেক সুবিধা নিয়ে আলোচনা করি।
শিথিলতা প্রচার করে এবং চাপ কমিয়ে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে
মস্তিষ্কের শ্বসন কেন্দ্র শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে, যা একটি স্বয়ংক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপ। যখন আমরা স্ট্রেসের মধ্যে থাকি তখন যে “ফাইট-অর-ফ্লাইট রেসপন্স” ঘটে তা আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ এবং হারে পরিবর্তন ঘটায়। সৌভাগ্যবশত, আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপায় সচেতনভাবে পরিবর্তন করার ক্ষমতাও রয়েছে।
বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে স্ট্রেস এবং এর সাথে সম্পর্কিত ব্যাধিগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। শ্বাস নিয়ন্ত্রণ বিভিন্ন ধরণের ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং তাই চিতেও নিযুক্ত করা হয়। অনেক লোক দেখতে পায় যে গভীর শ্বাস তাদের শান্ত হতে এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। যাইহোক, এর আরও বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। আমরা এই সুবিধার কিছু ভাগ হিসাবে পড়ুন.
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার স্বাস্থ্য উপকারিতা:
1. চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের অন্যতম প্রধান সুবিধা হল তাদের চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা কমানোর ক্ষমতা। এটি প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়করণের মাধ্যমে অর্জন করা হয়, যা শরীর ও মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
2. উন্নত ফুসফুসের কার্যকারিতা
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে এবং শরীরে অক্সিজেন সরবরাহের দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি সামগ্রিক শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
3. নিম্ন রক্তচাপ
শিথিলতা প্রচার করে এবং চাপ কমিয়ে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি হার্টের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
4. শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মস্তিষ্ক এবং শরীরে অক্সিজেন প্রবাহ বাড়িয়ে শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি ক্লান্তি মোকাবেলা করতে এবং সামগ্রিক জীবনীশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
5. বর্ধিত ফোকাস এবং ঘনত্ব
মননশীলতা প্রচার করে এবং বর্তমান মুহুর্তে মনকে গ্রাউন্ডিং করে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফোকাস এবং একাগ্রতা উন্নত করতে পারে। মানসিক স্বচ্ছতা এবং মনোযোগ প্রয়োজন এমন কাজের জন্য এটি উপকারী হতে পারে।
6. ইমিউন ফাংশন উন্নত
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং শ্বেত রক্ত কণিকার উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা ইমিউন প্রতিক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
7. ভাল হজম
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে, যা বিশ্রাম এবং হজমের জন্য দায়ী। এটি হজম এবং পুষ্টির শোষণকে উন্নত করতে পারে, যা সামগ্রিক অন্ত্রের স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে।
8. পেশী টান হ্রাস
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম পেশী শিথিল করতে এবং শরীরের উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করতে পারে। যারা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা পেশী শক্ত হয়ে ভুগছেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।
9. ঘুমের মান উন্নত
শিথিলতা প্রচার করে এবং চাপ কমিয়ে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ঘুমানোর আগে মন এবং শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে, যা রাতে আরও বিশ্রামের ঘুমের দিকে পরিচালিত করে।
10. উন্নত মানসিক সুস্থতা
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং শান্ত ও ভারসাম্যের অনুভূতি বাড়াতে পারে। এটি স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা পরিচালনার জন্য এবং সামগ্রিক মানসিক সুস্থতার উন্নতির জন্য উপকারী হতে পারে।
এই স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি অর্জন করতে আপনার রুটিনে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।
দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।
