প্রতিদিন শত শত ক্রীড়াবিদ তীব্র আঘাতের শিকার হন যা PRICE থেরাপি ব্যবহার করে বাড়িতে নিরাপদে চিকিত্সা করা যেতে পারে। একটি তীব্র ক্রীড়া আঘাত হল আঘাতের একটি নির্দিষ্ট প্রক্রিয়া সহ একটি আঘাত (বল, উদ্ভিদ এবং মোচড়, প্রতিপক্ষের সাথে সংঘর্ষ) এবং তাৎক্ষণিক লক্ষণ (ফোলা, ব্যথা, রক্তপাত এবং সম্ভাব্য বিকৃতি সহ)।
অনেক ধরণের ক্রীড়া আঘাতকে তীব্র হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
• মচকে যাওয়া (লিগামেন্টের ক্ষতি)
• স্ট্রেন (পেশীতে আঘাত)
• আঘাত (ঘা)
সাব্লাক্সেশন (আংশিক স্থানচ্যুতি যা স্বতঃস্ফূর্তভাবে হ্রাস পায়)
• স্থানচ্যুতি
• ফ্র্যাকচার
গুরুতর আঘাতের লক্ষণ বা উপসর্গ দেখা দিলে (বিকৃতি, গুরুতর ফোলাভাব এবং/অথবা ব্যথা), জরুরী প্রাথমিক চিকিৎসা প্রদান করা উচিত যখন জরুরী পরিষেবা ঘটনাস্থলে না পৌঁছানো পর্যন্ত অ্যাথলেটকে শান্ত রাখা উচিত।
যাইহোক, বেশিরভাগ তীব্র ক্রীড়া আঘাত বাড়িতে নিরাপদে এবং সাশ্রয়ী মূল্যের চিকিত্সা করা যেতে পারে। সংক্ষিপ্ত রূপটি বোঝায়:
• রক্ষা করুন
• বিশ্রাম
• বরফ
• সঙ্কোচন
• উচ্চতা
PRICE নীতিটি আঘাতের পর প্রথম 48 – 72 ঘন্টার মধ্যে ব্যবহার করা উচিত। এই সময়ের লক্ষ্য হল আহত স্থানের ফোলা নিয়ন্ত্রণ করা, আরও আঘাত প্রতিরোধ করা এবং ব্যথা কমানো। এই নীতিগুলি অনুসরণ করা কার্যকরভাবে আহত স্থানের ফোলা পরিমাণ কমাতে পারে, যার ফলে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় কম হয়।
- রক্ষা করুন: ক্ষতিগ্রস্ত এলাকাকে আরও ক্ষতি থেকে রক্ষা করুন – উদাহরণস্বরূপ, একটি সমর্থন ব্যবহার করে।
- বিশ্রাম: ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন এবং দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপ কম করুন। আপনি যদি আপনার গোড়ালি বা হাঁটুতে ওজন বহন করতে না পারেন, তাহলে ক্রাচ বা বেত ব্যবহার করে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি আপনার কাঁধে আঘাত করেন তবে একটি স্লিং সাহায্য করতে পারে।
- বরফ: প্রতি দুই থেকে তিন ঘণ্টা অন্তর 15-20 মিনিটের জন্য আক্রান্ত স্থানে বরফের প্যাক লাগান। হিমায়িত মটর বা অনুরূপ কিছু একটি ব্যাগ ভাল কাজ করে। আপনার ত্বকের সাথে সরাসরি সংস্পর্শে আসা এবং বরফ পোড়া হতে বাধা দেওয়ার জন্য একটি তোয়ালে বরফের প্যাকটি মুড়ে দিন।
- সঙ্কোচন: ফোলা সীমিত করতে দিনের বেলা একটি ইলাস্টিক কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন।
- উচ্চতা: আহত শরীরের অংশকে যতটা সম্ভব হৃদপিন্ডের স্তরের উপরে উন্নীত করুন। এটি ফোলা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
